Síneadh bhoilg siar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh bhoilg siar
Is cleachtadh tairbheach é an Stretch bhoilg ar Chúl a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg a neartú agus a shíneadh, feabhas a chur ar chobhsaíocht lárnach, staidiúir agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart bhoilg a fheabhsú, chun tacú le sláinte droma, feabhas a chur ar a staidiúir, agus ar deireadh cur le folláine fhisiceach iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh bhoilg siar
- Suí siar go mall ar do shála, ag claonadh do chorp uachtair ar gcúl agus ag síneadh do airm taobh thiar duit, palms os comhair suas.
- Brúigh do bhrollach suas agus amach, ag bogadh do dhroim agus tú ag síneadh, agus coinnigh an post seo ar feadh 15-30 soicind.
- Fill go cúramach ar an suíomh tosaigh trí do chorp a tharraingt ar aghaidh agus do masa a thógáil de do shála.
- Déan an cleachtadh seo arís 5-10 huaire, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart ar fud na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh bhoilg siar
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an bpíosa. Bí cinnte bogadh go mall agus d'aon ghnó, ag díriú ar ghluaiseacht do spine agus matáin an bhoilg. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí borrtha nó meara agus ní thabharfaidh siad leas iomlán an stráice duit.
- Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an stráice. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale mar a dhoimhníonn tú é. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus an éifeacht síneadh a fheabhsú.
- Téamh: Ná léim isteach sa Sín ar Chúl an Bhoilg gan téamh ceart. D'fhéadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo. Caith 5-10 nóiméad ar a laghad ag déanamh
Síneadh bhoilg siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh bhoilg siar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh ar Chúl an Bhoilg a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a bheith cúramach an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Moltar tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun foirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh bhoilg siar?
- Is éagsúlacht eile é an Cobra Pose, áit a luíonn tú ar do bholg agus go n-ardóidh tú do chorp uachtarach go mall, ag síneadh do bolg.
- Is bealach iontach eile é an Pose Bow, áit a luíonn tú ar do bholg, lúb do ghlúine, sroicheann tú do rúitíní, agus ardaigh do bhrollach ón talamh, chun do bolg a shíneadh.
- Is malairt eile é The Bridge Pose; anseo, luíonn tú ar do dhroim, lúb do ghlúine, agus ardaigh do chromáin agus tú ag coinneáil do chosa cothrom ar an talamh.
- Is athrú níos forbartha é an Pose Rothaí nuair a thosaíonn tú ag staidiúir an droichid agus ansin cuir do lámha in aice le do chluasa roimh bhrú suas chun "roth" a chruthú le do chorp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh bhoilg siar?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Cat-Bó Pose mar ní hamháin go síneann sé an bolg ach cuireann sé solúbthacht chun cinn sa spine freisin, ar féidir leis na buntáistí a bhaineann le Síneadh ar Chúl an Bhoilg a fheabhsú trí shoghluaisteacht dromlaigh agus staidiúir a fheabhsú.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird-Madraí an Sín ar Chúl an Bhoilg freisin mar go ndírítear air ar mhatáin an bhoilg agus íochtair an droma araon, ag feabhsú croí-neart agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht Sínte ar Chúl an Bhoilg.
Frithealais Chumanta airson Síneadh bhoilg siar
- Cleachtadh síneadh bhoilg ar gcúl
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Teicnící Sín ar Chúl an bhoilg
- Conas Síneadh bhoilg ar Chúl a dhéanamh
- Cleachtaí le haghaidh laghdú waist
- cleachtaí meáchan coirp toning waist
- Teagaisc ar Shíneadh bhoilg siar
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh waist.