Chonaic

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Chonaic

Is cleachtadh tairbheach Pilates é an cleachtadh Saw a dhíríonn ar an spine a shíneadh agus a neartú, solúbthacht a fheabhsú, agus cobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, agus é mar aidhm aige a staidiúir, a gcothromaíocht agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Bheadh ​​an cleachtadh seo an-chabhrach do dhaoine atá ag iarraidh a bhfeasacht coirp a mhéadú, pian droma a laghdú, agus a raon gluaiseachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chonaic

• Síne do lámha amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn agus casadh do torso ar dheis.
• Agus tú ag easanálú, lúb ar aghaidh agus sroich do lámh chlé i dtreo do chos dheas amhail is go bhfuil tú ag "sábhadh" de bharr do bharraicíní, ag coinneáil do lámh dheas taobh thiar díot le haghaidh cothromaíochta.
• Inhale agus suí siar suas, gan a bheith ag iarraidh do torso filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht ar an taobh eile arís trí do torso a chasadh ar chlé agus do lámh dheas a bhaint amach i dtreo do chos chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chonaic

• **Suíomh Cuí**: Tosaigh i suíomh suí agus do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile agus do chosa flexed. Leathnaigh do airm amach go dtí na taobhanna ag airde ghualainn. Seo é do shuíomh tosaigh. Déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach agus do chroílár ag gabháil.
• **Forghníomhú Ceart**: Rothlaigh do torso ar dheis, ag síneadh do lámh chlé i dtreo do chos dheas. Samhlaigh go bhfuil tú ag "sábhadh" as do ladhar beag. Ba cheart duit stráice a mhothú i do dhromlach agus i do chliabhán clé. Inhale agus tú ag filleadh ar an ionad agus arís ar an taobh eile.
• **Seachain Strain Muineál**: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a threorú leis an muineál nó brú a chur ar an muineál ag iarraidh an chos a bhaint amach. Ina áit sin, dírigh ar rothlú ó do choim agus coinnigh do mhuineál ar aon dul le do spine.

Chonaic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chonaic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Saw a dhéanamh, a bhfuil tóir ag Pilates air. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do dhaoine áirithe, áfach, mar go dteastaíonn solúbthacht agus rialú uaidh. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus ar theicníc seachas a bheith ag brú go foircneacha. Moltar i gcónaí aon chleachtadh nua a thosú faoi threoir gairmí oilte chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chonaic?

• Is éard atá i sábha banna ná sábh cumhachta le lann fada, géar ar a bhfuil banna leanúnach de mhiotal fiaclach sínte idir dhá roth nó níos mó chun ábhar a ghearradh.
• Is sábha mínfhiacail é hacksaw, a rinneadh ar dtús agus go príomha chun miotail a ghearradh.
• Is éard is míreanna mearaí ann ná sábh a úsáideann lann chómhalartach chun cuair neamhrialta a ghearradh, mar shampla dearaí stionsail, as adhmad, miotal nó ábhair eile.
• Is sábh meicniúil iniompartha é sábh slabhrach a ghearrann le sraith fiacla atá ceangailte le slabhra rothlach a ritheann feadh barra treorach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chonaic?

• An Spine Twist: Cosúil leis an Sábh, is éard atá i gceist le Casadh an Spine ná gluaisne chasta an torso. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Saw trí dhíriú ar shoghluaisteacht rothlach an spine, solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú.
• Na Pilates Roll Up: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Saw trí na grúpaí matán céanna a chur i ngleic, go háirithe na abdominals agus na flexors cromáin. Cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar léiriú dromlaigh, rud atá tairbheach don tairiscint lúbthachta sa Saw.