Rolladh Ar ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Rolladh Ar ais
Is cleachtadh dinimiciúil é Rolling Back a neartaíonn do chroílár, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn comhordú coirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí atá ag iarraidh neart lárnach a thógáil agus lúthchleasaithe atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé ton ar an gcorp ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rolladh Ar ais
- Inhale agus scoop do ABS isteach, ansin curl do dhroim a rolladh síos ar an mata, veirteabrach ar veirteabra, go dtí go dteagmháil le do ghualainn an mata.
- Exhale agus ardaigh do cheann agus guaillí den mata, tlú suas go dtí go bhfuil tú leath bealaigh idir luí síos agus suí suas.
- Inhale agus coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cothabháil an chuar i do spine.
- Exhale agus rolladh ar ais síos ar an mata, veirteabra amháin ag an am, go dtí go bhfuil do dhroim cothrom ar an mata arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Rolladh Ar ais
- Foirm agus Teicníc Chuí: Is é an botún is coitianta sa chleachtadh Rolling Back an easpa foirme cuí. Cinntigh go bhfuil do dhroim cruinn, go bhfuil do smig greamaithe isteach i do bhrollach, agus go bhfuil do ghlúine lúbtha i dtreo do chliabhrach. Bain úsáid as do ABS a rolladh siar, ní móiminteam nó do mhuineál nó shoulders.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea rolladh siar ró-thapa nó rófhada. Déan iarracht do ghluaiseacht a rialú, ag rolladh siar go dtí go dtéann do lanna gualainn i dteagmháil leis an urlár, agus ansin bain úsáid as do ABS le rolladh siar suas. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus gortú a sheachaint.
- Úsáid Dromchla Bog: Chun gortú do spine a sheachaint, déan an cleachtadh seo ar dhromchla bog cosúil le mata yoga nó urlár cairpéad. Seachain é a dhéanamh ar dhromchlaí crua.
- Éist le Do
Rolladh Ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rolladh Ar ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolling Back a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian, stop a fheidhmiú láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rolladh Ar ais?
- Is malairt eile é an Rolla Taobh le Taobh ina ndéantar an rolla ó thaobh amháin den chorp go dtí an taobh eile, seachas ó thaobh tosaigh go cúl.
- Is éard atá i gceist leis an Rolla Trasnánach ná rolladh trasnánach ar fud an choirp, ag cur dúshlán breise leis an Rolling Back traidisiúnta.
- Is éagsúlacht níos forbartha é an Rolla Aon Lámha nuair a dhéantar an rolla agus úsáid á baint as lámh amháin le haghaidh tacaíochta.
- Is éagsúlacht é an Rolla Ardaithe ina ndéantar an rolla ar dhromchla ardaithe mar bhinse nó céim, ag méadú déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rolladh Ar ais?
- Cleachtadh eile Pilates is ea 'The Hundred' a chomhlánaíonn Rolling Back, toisc go gcuireann sé cobhsaíocht agus rialú lárnach chun cinn agus dúshlán a thabhairt do bhuanseasmhacht, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an chleachtaidh Rolling Back.
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh 'The Bridge' le Rolling Back mar go gcuireann sé in iúl dromlaigh agus neartaíonn sé matáin an chúl níos ísle, rud atá ríthábhachtach chun an cleachtadh Rolling Back a dhéanamh le foirm agus rialú cuí.
Frithealais Chumanta airson Rolladh Ar ais
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Rolling Back
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Meáchan coirp Rolling Back a fheidhmiú
- Gnáthamh aclaíochta le haghaidh waist
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh midsection
- Cleachtaí toning waist
- Rolling Back bogadh meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh waist caol
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waistline