Plean Taobh

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Plean Taobh

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Side Plank a neartaíonn agus a toiníonn an croí, na glutanna agus na cromáin agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine Side Planks a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, ní hamháin chun a neart fisiceach a fheabhsú, ach freisin chun staidiúir a fheabhsú agus an baol gortuithe droma agus dromlaigh a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean Taobh

• Cuir do chorp suas ar do uillinn dheis agus ar do lamh, ag cur do uillinn faoi do ghualainn.
• Déan do chroí níos doichte agus do chromáin a ardú go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó cheann go cosa.
• Coinnigh an suíomh gan ligean do chromáin titim ar feadh an ama atá leagtha síos do gach sraith, ansin déan arís ar an taobh eile.
• Cuimhnigh do chuid análaithe a choinneáil seasta agus fiú le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean Taobh

• Glac le do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn taobh-phinc. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar do ghualainn nó ar do lámh, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a ghéarú agus do ghlútan a fháscadh chun cabhrú le do mheáchan coirp a chothú.
• Breathe: Tá sé éasca dearmad a dhéanamh ar análú le linn cleachtaí stríocacha mar an taobhchlár, ach tá sé ríthábhachtach do matáin a choinneáil ocsaiginithe. Déan iarracht patrún análaithe seasta rithimeach a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
• Tosaigh de réir a chéile: Más rud é go bhfuil tú nua le taobh

Plean Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith. Ba chóir do thosaitheoirí leagan modhnaithe den chleachtadh a thosú, mar shampla an plean a dhéanamh óna gcuid glúine nó le cos amháin ag teagmháil leis an talamh le haghaidh tacaíochta. De réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcothromaíocht, is féidir leo dul ar aghaidh chuig leagan iomlán an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean Taobh?

• Is éard atá i gceist leis an Side Plank with Leg Lift ná do chos uachtarach a ardú chomh hard agus is féidir leat agus an taobh-phlána á choinneáil ag an am céanna.
• Éilíonn an Twisting Side Plank duit do chorp uachtarach a rothlú i dtreo an urláir agus cúltaca, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do chroí-neart.
• Is éard atá i gceist leis an Side Plank with Arm Reach ná do lámh uachtair a bhaint amach faoi do chorp agus ansin é a shíneadh siar suas i dtreo an tsíleáil.
• Is éagsúlacht chun cinn é an Star Side Plank ina síneann tú do ghéag agus do chos in airde, ag cruthú cruth réalta le do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean Taobh?

• Cleachtadh iontach eile é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn an Side Plank, toisc go n-oibríonn sé ní hamháin ar na matáin oblique cosúil leis an Side Plank, ach freisin feabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht rothlach, rud atá tairbheach don ghluaiseacht casta a bhaineann le haistriú isteach agus amach as. an Taobhphlean.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Side Plank mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, comhpháirteanna lárnacha chun seasamh an Side Plank a chothabháil, agus ag an am céanna neartú na matáin ar ais níos ísle agus gluteal atá ag gabháil le linn an Side Plank.