Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha
Is cleachtadh dúshlánach é an Front Plank with Arm Lift a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht trí ilghrúpaí matán a chur i ngleic go comhuaineach. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ag aon leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart croí a mhéadú agus a gcomhordú coirp iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, nó iad siúd atá ag iarraidh éagsúlacht agus leibhéal deacrachta níos airde a chur lena ngnáthamh gnáthphlána.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha
- Cinntigh go bhfuil do uillinn go díreach faoi do ghualainn agus go bhfuil do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
- Go mall tóg lámh amháin díreach amach os do chomhair agus do chorp agus do chromáin a choinneáil chomh cobhsaí agus is féidir.
- Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do lámh ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le do lámh eile, agus lean ar aghaidh le lámh malartach ar feadh do chuid aclaíochta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair atá tú réidh le lámh a ardú, déan cinnte é sin a dhéanamh go mall agus faoi rialú. Is féidir le gluaiseachtaí meara nó geit a bheith ina gcúis leat cothromaíocht agus foirm a chailleadh. Ba chóir go dtiocfadh an t-ardaitheoir ó do ghualainn agus ní ó do uillinn.
- Iarmhéid a Chothabháil: Agus tú ag ardú lámh amháin, seachain an botún coitianta a bhaineann le rothlú an choirp nó na cromáin. Coinnigh do chroí ag gabháil agus do chorp chomh socair agus is féidir chun cothromaíocht a choinneáil. Má tá sé deacair agat cothromaíocht a dhéanamh, déan iarracht do chosa a leathnú le haghaidh bonn níos cobhsaí.
- Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain str
Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Front Plank le Arm ardaitheoir a dhéanamh, ach caithfidh siad a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart chun aon díobháil a sheachaint. Moltar tosú le plean bunúsach agus ansin dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Front Plank le Arm Ardaitheoir de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcothromaíocht. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht lena gcorp agus gan a bheith ag brú ró-chrua, ró-thapa. Má tá aon imní sláinte orthu, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn siad ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha?
- Plean Tosaigh le Ardaitheoir na Lámha agus na Cosa Coda: Is éard atá i gceist leis an athrú seo do lámh agus do chos eile a ardú agus tú i suíomh an phlean tosaigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Plank Tosaigh le Ardú Lámh agus Rothlú: Áirítear leis an athrú seo do chorp a rothlú agus do lámh a ardú i dtreo an uasteorainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht rothlach a fheabhsú.
- Plean Tosaigh le Ardaitheoir Lámha agus Síneadh Cosa: Baineann an t-athrú seo le lámh amháin a ardú agus an cos eile a shíneadh ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- Plean Tosaigh le Ardaitheoir Lámha ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an plean tosaigh a dhéanamh le lámh ardaitheoir ar liathróid aclaíochta, rud a d'fhéadfadh cur leis an dúshlán agus dul i ngleic leis na matáin lárnacha tuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha?
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Plean Tosaigh le Ardaitheoir Lámha toisc go neartaíonn siad ní hamháin na matáin lámh agus ghualainn, atá riachtanach don ardaitheoir lámh, ach freisin baintear na matáin lárnacha, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.
- Cleachtadh Bird-Madra: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar an bPlanc Tosaigh le Ardaitheoir Lámha toisc go mbaineann sé freisin le lámh a ardú (agus an cos eile), rud a chuireann le cothromaíocht, comhordú, agus neart sa chroí, sna hairm agus sna guaillí, go léir. díobh siúd atá ag gabháil le linn an chláir tosaigh le hardaitheoir lámh.
Frithealais Chumanta airson Plean tosaigh le Ardaitheoir Lámha
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh ardaitheoir lámh Front Plank
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Front Plank le Lámh Ardaitheoir gnáthaimh
- Athruithe plean meáchain coirp
- Plank ardaitheoir lámh le haghaidh toning waist
- Cleachtaí neartú waist
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh croí
- Teicníc ardaitheoir lámh tosaigh plank