Síneadh Bád

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Quadriceps

Tasgadh gu an Síneadh Bád

Cleachtadh croí-neartaithe is ea The Boat Stretch a dhíríonn go príomha ar an ABS, na flexors cromáin agus an spine, ag cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach agus a neart bhoilg a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le croí láidir a thógáil ach tacaíonn sé le feidhmiúlacht iomlán an chomhlachta agus laghdaíonn sé an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Bád

• Lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den talamh, iad a choinneáil díreach nó ag lúbadh do ghlúine más tosaitheoir tú.
• Leathnaigh do airm amach os do chomhair, comhthreomhar leis an talamh, agus cothromaíocht ar do chnámha suí.
• Coinnigh an post seo, ar a dtugtar an Pose Bád, ar feadh 10-15 soicind agus coinnigh do dhrom díreach agus do chliabhrach ardaithe.
• Go mall ísligh do chosa agus do chorp uachtair ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Bád

• Engage Your Core: Is cleachtadh lárnach é an Síneadh Bád go príomha, agus mar sin tá sé riachtanach do matáin bhoilg a bheith páirteach le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é ligean do matáin an bhoilg scíth a ligean, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim. Chun seo a sheachaint, smaoineamh ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine chun do chroílár a choinneáil ag gabháil.
• Iarmhéid: Tá cothromaíocht ar do chnámha suí ríthábhachtach i Síneadh na mBád. Seachain an botún a bhaineann le claonadh rófhada siar nó chun cinn. Chun cothromaíocht a choinneáil, coinnigh do mheáchan scaipthe go cothrom agus do chorp i gcruth V.
• Seasamh na Cosa: Ba chóir go mbeadh do chosa díreach agus le chéile, ach má tá sé ró-dhúshlánach, is modhnú coitianta é.

Síneadh Bád Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Bád?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Bád a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht. Is fearr tosú le leagan modhnaithe den chleachtadh go dtí go dtiocfaidh feabhas ar neart agus ar chothromaíocht. Mar shampla, is féidir le tosaitheoirí a gcosa a choinneáil ar an talamh nó a gcuid glúine a lúbadh. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Bád?

• Tá an Pose Bád Íseal ann freisin, áit a n-íslíonn tú do chorp uachtair agus íochtair níos gaire don talamh, ag hovering díreach os a chionn, chun do chroí a ghabháil ar bhealach níos déine.
• I Staid na mBád Ard, síneann tú do chosa díreach suas i dtreo na spéire agus tú ag coinneáil do chorp uachtair ardaithe, rud a mhéadaíonn an dúshlán do matáin an bhoilg.
• Is éagsúlacht eile é an Pose Twisted Boat, ina gcasann tú do chorp uachtair go dtí taobh amháin agus do chosa a choinneáil ardaithe, rud a chabhraíonn le hoibriú na bhféar.
• Ar deireadh, tá an Bád Pose le strap, ina n-úsáideann tú strap yoga timpeall boinn do chosa chun cabhrú le cothabháil do chosa a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith cabhrach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil níos lú solúbthachta acu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Bád?

• Cleachtadh eile is ea Leg Raises a chomhlánaíonn an Bád Sínte, mar a théann siad i ngleic freisin leis na matáin an bhoilg níos ísle, ag cur leis an seasmhachta agus neart is gá chun an suíomh Sín Bád a chothabháil.
• Is féidir le Twists Rúisis comhlánú a dhéanamh freisin ar an Síneadh Bád mar a dhíríonn siad ar na obliques agus ar an ais íochtair, ag soláthar workout lárnach níos cuimsithí agus ag cuidiú a chobhsú an comhlacht le linn an Sín Bád.