Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí
Is cleachtadh tairbheach é an Sín Flexor Lateral Trunk Trunk Suí a dhíríonn go príomha ar na matáin fhéaracha, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí, lúthchleasaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú, posture a fheabhsú agus a bhfeidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí
- Go mall Bend do chorp uachtair ar thaobh amháin, a choinneáil do cromáin agus comhlacht níos ísle fós agus aghaidh ar aghaidh.
- Sroich síos taobh do chos le do lámh, ag dul chomh fada agus is féidir go compordach chun an stráice feadh do thaobh a dhianú.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú stráice milis feadh taobh do torso.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí
- Gluaiseacht Mhall agus Seasta: Agus tú ag lúbadh go dtí an taobh, déan é sin go mall agus le smacht. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara, mar is féidir leo brú a chur ar na matáin agus gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar tairiscint réidh, seasta a shíneann na matáin go réidh agus go héifeachtach.
- Análaithe Cuí: Botún coitianta amháin is ea d'anáil a choinneáil le linn an stráice. Ina áit sin, breathe de ghnáth agus déan iarracht a scíth a ligean. Is féidir leis seo cabhrú leis an bpíosa a fheabhsú agus é a dhéanamh níos éifeachtaí.
- Fad Sínte Cuí: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar shíneadh rófhada nó ró-ghearr nó gan na tairbhí inmhianaithe a sholáthar.
- rialta
Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Flexor Lateral Trunk Lateral Suí a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta sa chúl níos ísle agus sa torso cliathánach a mhéadú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus go réidh, agus gan do chorp a bhrú thar a leibhéal compord. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí comhairle a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an aclaíocht i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí?
- Sínte Taobh Yoga ina Shuí: Ionchorpraíonn an t-athrú seo prionsabail ióga. Suigh ar an urlár agus do chosa trasnaithe, ardaigh lámh amháin lastuas agus lean i dtreo an taoibh eile, ag coinneáil do masa go daingean ar an talamh.
- Síneadh Taobh Liathróid ina Suí: San athrú seo, úsáideann tú liathróid chobhsaíochta. Suigh ar an liathróid agus do chosa cothrom ar an urlár, lean go mall ar thaobh amháin, ag ligean don liathróid rolladh beagán, go dtí go mbraitheann tú stráice feadh do thaobh.
- Síneadh Taobh Banda Friotaíochta ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta. Suigh ar an urlár agus do chosa sínte, fillte an banna thart ar do chosa, coinnigh foircinn an bhanna leis an dá lámh, agus lean go taobh amháin.
- Síneadh Taobh Tuáille Ina Shuí:
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí?
- Pleananna Taobh: Is comhlánú iontach iad na taobhchláir mar ní hamháin go síneann siad na matáin cliathánach ach neartaíonn siad iad freisin. Is féidir leis seo feabhas a chur ar éifeachtacht an Stráice Flexor Lateral Trunk Trunk Lateral Suí trí neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a mhéadú.
- Pilates Mermaid Stretch: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cliathánach den stoc, ag soláthar stráice dinimiciúil gur féidir feabhas a chur ar an bpíosa statach a sholáthraíonn an Sín Flexor cliathánach Trunk Íochtarach Suí. Is féidir leis seo cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta foriomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Sínte Flexor cliathánach Trunk Íochtarach ina shuí
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Stráice trunk ina suí
- Stráice flexor cliathánach
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- meáchan coirp trunk flexor stráice
- Cleachtadh flexion cliathánach ina shuí
- Stráice trunk níos ísle le haghaidh waist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Stráice waist ina suí
- cleachtadh meáchan coirp flexor cliathánach