Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde
Cleachtadh cuimsitheach é an Ardaitheoir Cosa Cromáin le Ceann suas a dhíríonn ar an gcroí, go háirithe na matán íochtair agus na flexors cromáin, agus ag an am céanna gabháil leis an muineál agus matáin uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart croí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus folláine iomlán a threisiú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair taitneamh a bhaint as cothromaíocht fheabhsaithe, rialú coirp níos fearr, agus riosca laghdaithe gortaithe mar gheall ar chroílár neartaithe agus comhordú matáin feabhsaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde
- Ardaigh do chosa díreach suas i dtreo an tsíleáil go dtí go bhfuil siad ingearach le do torso.
- Agus do chosa a choinneáil díreach, ardaigh do chromáin as an talamh trí úsáid a bhaint as do matáin bhoilg níos ísle, ag brú do chosa díreach suas i dtreo an uasteorainn.
- Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an mata gan ligean do chosa teagmháil a dhéanamh leis an talamh, ag coinneáil seasamh an chinn suas.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá, ag cinntiú chun gabháil do ABS le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde
- Páirt do Chroílár: Is cleachtadh croí-dhírithe é an Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa le Ceann suas, mar sin tá sé tábhachtach do matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg a theannú amhail is dá mba rud é go raibh tú ag brú le haghaidh punch sa bholg. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint.
- Seachain do Mhuineál a Strain: Botún coitianta a sheachaint ná brú a chur ar do mhuineál agus do cheann agus guaillí á dtógáil ón talamh. In ionad do matáin muineál a úsáid chun do cheann a ardú, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid. Teicníc mhaith is ea a shamhlú go bhfuil úll idir do smig agus do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid a choinneáil
Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Raise Hip Lift le Ceann Suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor mar go dtéann sé i ngleic leis na matáin croí, chúl níos ísle agus cromáin. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde?
- Ardaigh Cromán Ardaithe Cosa Lúbtha le Ceann Suas: In ionad do chosa a choinneáil díreach, lúbann tú do ghlúine le linn an ardaitheoir. Is féidir leis seo cabhrú le brú a laghdú ar do dhroim níos ísle agus fós ag díriú go héifeachtach ar do chroí-mhatáin.
- Ardaitheoir Cromáin Ardaithe Cosa Ualaithe le Ceann Suas: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat meáchan a choinneáil idir do chosa agus tú ag déanamh an ardú cos agus an t-ardaitheoir cromáin. Cuirfidh sé seo do chorp níos ísle agus do matáin lárnacha i ngleic tuilleadh.
- Ardaigh Cosa Cnapáin Ardaigh Cromán le Ceann Suas: San athrú seo, déanann tú ciceanna beaga gasta san aer agus tú ag coinneáil do chromáin ardaithe agus ceann in airde. Cuireann sé seo gné de cardio agus díríonn sé a thuilleadh ar an ABS níos ísle.
- Ardaigh Cosa Ardaitheoir Cromáin le Ceann Suas agus Casadh: Tar éis duit do chuid a ardú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde?
- Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Leg Raise Hip Lift le Ceann suas mar go n-oibríonn sé an croí ar fad, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht matáin an bhoilg atá dírithe freisin ag an Leg Raise Hip Lift.
- Is cleachtadh iontach comhlántach é an Twist Rúisis don Ardaitheoir Hip Ardaigh Cosa le Ceann suas mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin ABS agus níos ísle ar ais, ag cur croí níos láidre agus staidiúir fheabhsaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Cosa Ardaitheoir cromáin le Ceann in airde
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Ceann suas ardaitheoir cromáin a ardú cos
- Traenála atá dírithe ar choim
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Teicníc ardaitheoir cromáin ardaithe cos
- Gnáthaimh aclaíochta le haghaidh toning waist
- ardaitheoir cromáin meáchan coirp le ceann suas
- Cleachtaí neartú waist
- cleachtaí ardú cos do waist
- Cleachtaí le haghaidh waist sa bhaile.