Elbow Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Elbow Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach uachtair-choirp é an Elbow Push Up a dhíríonn ar an cófra, guaillí agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé foirfe do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd ar mian leo neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat ton do mhatán a mhéadú, do bhuanseasmhacht fisiceach a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán do chorp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Elbow Brúigh suas
- Brúigh tú féin suas ón urlár ag baint úsáide as do chuid arm agus neart uachtair an choirp, ag coinneáil do chorp díreach agus docht, cosúil le suíomh tosaigh brú-suas traidisiúnta.
- Anois, ísligh do chorp ar ais go dtí an t-urlár, ach an uair seo, in ionad do bhrollach a bheith ag teagmháil leis an urlár, ba chóir do do uillinn teagmháil a dhéanamh leis an urlár ar dtús.
- Brúigh do chorp ar ais suas arís ag baint úsáide as do chuid arm, ach an uair seo, déan cinnte go bhfágann do uillinn an t-urlár seo caite.
- Déan na gluaiseachtaí seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar rigidity agus smacht do chorp le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Elbow Brúigh suas
- Croí-Rannpháirtíocht: Tá sé riachtanach do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte, rud a chabhraíonn le líne dhíreach coirp a choinneáil ó do cheann go dtí do shála. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó ardú, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe, ansin brúigh ar ais suas le cumhacht. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as brú an elbow suas
Elbow Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Elbow Brúigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Elbow Push Up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach mar go n-éilíonn sé go leor neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá sé ró-dheacair, tá modhnuithe agus éagsúlachtaí níos éasca ar bhrú-suas a chabhróidh le tosaitheoirí a neart a neartú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Elbow Brúigh suas?
- Greim Leathan Brú aníos: Éilíonn an t-athrú seo ort do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar matáin do chliabhrach.
- Spiderman Push-up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn le linn gach ionadaí, rud a chuireann oibriú bhoilg agus fiara leis an ngnáthbhrú suas.
- Pike Push-up: Éilíonn an t-athrú seo ort do chromáin a choinneáil ard, cosúil le suíomh liús, a dhíríonn ar do ghualainn agus ar do chúl uachtarach.
- Meath Brú Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar do bhrollach agus do ghualainn uachtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Elbow Brúigh suas?
- Plank: Déanann cleachtaí plank, mar Bhrú aníos na hElbow, an croí agus an corp uachtarach, go háirithe na lámha agus na guaillí. Comhlánaíonn siad brúnna na huillinne trí bhac statach a sholáthar a chuideoidh le neart agus seasmhacht a mhéadú sna réimsí seo.
- Brúnna Diamantacha: Díríonn na brú-suas seo, cosúil le brú-ups na huillinne, ar na triceps agus na cófra, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus ar ais freisin. Comhlánaíonn siad Elbow Push-ups trí éagsúlacht a sholáthar a thugann dúshlán na matáin seo ar bhealach beagán difriúil, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Elbow Brúigh suas
- Elbow Brúigh Suas workout
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh waist
- Oiliúnóir do Elbow Brúigh Suas
- Cleachtaí Toning Waist
- Workout waist meáchan coirp
- Elbow Push Ups for Core Neart
- Cleachtadh Baile le haghaidh Waist
- Teicníc Brúigh Elbow Suas
- Gan Cleachtadh Waist Trealamh
- Cleachtaí Éifeachtach Slimming waist