Lunge le Twist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lunge le Twist
Is cleachtadh dinimiciúil é an Lunge with Twist a chomhcheanglaíonn neart coirp níos ísle agus croí-chobhsaíocht, ag soláthar tairbhí cardashoithíoch agus toning muscle araon. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cothromaíocht a fheabhsú, solúbthacht a fheabhsú, a meitibileacht a threisiú, agus grúpaí matán iolracha a fhostú ag an am céanna le haghaidh aclaíochta níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge le Twist
- Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis agus do ghlúin chlé hovering díreach os cionn an urláir.
- Agus tú ag socrú isteach sa lunge, cas do chorp uachtair ar dheis, ag coinneáil do lámha sínte agus an liathróid leighis nó an balbhóg ag airde an chliabhraigh.
- Cas ar ais go dtí an lár, brú díot do chos dheas, agus filleadh ar do shuíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís agus do chos chlé ag dul ar aghaidh agus ag casadh ar chlé, gach taobh eile le haghaidh sraith iomlán.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge le Twist
- ** Seachain Leanúint ar Aghaidh**: Botún coitianta is ea leanacht ar aghaidh le linn an chasáin. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus do ghlúine. Ina áit sin, coinnigh do chliabhrach ardaithe agus do dhroim díreach agus tú ag casadh.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, bogadh ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- **Úsáid Do Chroílár**: Tá an casadh sa chleachtadh seo i gceist chun do chroílár a mhealladh. Bí cinnte nach bhfuil tú ag bogadh ach do lámha agus guaillí. Ina áit sin, dírigh ar do ABS a úsáid chun an casadh a chumhachtú. 5
Lunge le Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge le Twist?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lunge with Twist a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go bhfaigheann siad compordach leis an ngluaiseacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar ghairmí aclaíochta iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhíonn pian nó míchompord ar bith, ba chóir é a stopadh láithreach agus comhairle leighis a lorg más gá.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge le Twist?
- Scamhóg Siúlóide le Casadh: Ionchorpraíonn an leagan seo gluaiseacht, áit a dtéann tú chun tosaigh i lunge agus ansin casadh do torso, taobhanna ailtéarnacha agus tú ag siúl ar aghaidh.
- Scamhóg le Casadh Lastuas: Sa athrú seo, coinníonn tú dumbbell éadrom nó liathróid leighis os cionn do chinn agus an lunge á dhéanamh agat, ag cur casadh lasnairde chun do chorp uachtair a tharraingt isteach.
- Scamhadh cliathánach le Casadh: Is éard atá i gceist leis seo ná scamhadh go dtí an taobh seachas chun tosaigh, agus ansin do torso a chasadh i dtreo na coise scamhóige, ag gabháil do fhaillí.
- Scamhóg Léim le Casadh: Is athrú níos forbartha é seo, áit a léimeann tú chun cosa a athrú sa lunge agus casadh a chur leis ag barr an léim.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge le Twist?
- Twists Rúisis: Comhlánaíonn Twists Rúisis Lunge le Twist trí dhíriú ar na matáin oblique, feabhas a chur ar an neart rothlach agus solúbthacht a úsáidtear freisin i gcleachtadh Lunge with Twist.
- Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna an Lunge le Twist agus iad ag gabháil do na matáin lárnacha freisin, ag cur le cobhsaíocht agus seasmhacht, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus foirm a choinneáil le linn an chleachtaidh Lunge with Twist.
Frithealais Chumanta airson Lunge le Twist
- Meáchan coirp Lunge le Twist
- Twist Scamhóg Cleachtadh Waist
- Cluiche Rothaíocht Lunge
- Cleachtaí Toning Waist Meáchan coirp
- Gan Trealamh Scamhóg Casadh
- Twist Lunge le haghaidh Croí Neart
- Lunge with Twist Bodyweight Exercise
- Waist Spriocdhíriú Scamhóg Twist
- Lamhsa workout Baile le Twist
- Twist scamhóg meáchan coirp le haghaidh waistline