Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh
An Ardaitheoir Hip - Is cleachtadh tairbheach é an t-urlár ar chúl íseal a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an croí, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin ar ais níos ísle. Is rogha iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcorp agus a gcroí níos ísle a neartú, a staidiúir a fheabhsú nó a ghnóthú ó phian droma. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do chothromaíocht, cobhsaíocht agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú, ag déanamh tascanna laethúla níos éasca agus ag feabhsú feidhmíochta lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh
- Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile, agus coinnigh do chuid arm le do thaobh.
- Tóg do chromáin den urlár go mall, ag brú do chosa agus do bhosa síos le haghaidh cothromaíochta agus tacaíochta, ach cinntigh go bhfanann do dhroim níos ísle ar an urlár.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar do ghlútan agus do matáin lárnacha a tharraingt isteach.
- De réir a chéile ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh
- Tóg do Chroílár: De réir mar a thógann tú do chromáin den urlár, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Ní hamháin go ndéanfaidh sé seo an cleachtadh níos éifeachtaí ach cosnóidh sé do dhroim níos ísle ó bhrú gan ghá. Is botún coitianta é a bheith ag brath go hiomlán ar neart an chúl níos ísle nó na cosa, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Ardaigh do chromáin go mall agus ísligh ar ais iad le smacht. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Ná Overarch Your Back: Botún coitianta a dhéanann daoine é a chromáin a ardú ró-ard, rud a fhágann go bhfuil siad ró-ard
Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip Lift - Low Back Off Floor a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus is féidir é a mhodhnú de réir a leibhéal neart agus solúbthachta. Tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh?
- Ardaitheoir Hip le Liathróid Cobhsaíochta - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh: Sa athrú seo, cuirtear do chosa ar liathróid chobhsaíochta, ag cur gné éagobhsaíochta a ghabhann tuilleadh do matáin lárnacha agus do chorp níos ísle.
- Ardaitheoir Hip Ualaithe - Urlár Cúltaca Íseal: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a choinneáil ar fud do chromáin, ag cur friotaíocht a chuidíonn le do ghlútan agus do hamstrings a neartú.
- Ardaitheoir Cromáin le Glúine Bandáilte - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a chur timpeall do ghlúine, rud a chabhraíonn le do thigh seachtrach agus matáin cromáin a tharraingt suas agus tú ag ardú.
- Ardaitheoir Hip le Cosa ardaithe - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, mar shampla céim nó binse, ag méadú raon tairiscint agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Hip Lift - Low Back Off Urlár mar go gcuireann sé cobhsaíocht agus neart lárnach chun cinn, rud atá riachtanach chun an staidiúir cheart a chothabháil le linn ardaitheoir cromáin.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Hip Lift - Low Back Off Floor mar a oibríonn sé ar na matáin chúl níos ísle agus croí, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach le haghaidh feidhmíocht éifeachtach ardaitheoirí cromáin.
Frithealais Chumanta airson Ardaitheoir Hip - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh
- Cleachtadh Ardaithe Hip Meáchan coirp
- Oibriú Urlár Íseal Ar Ais
- Cleachtaí Spriocdhírithe Waist
- Cleachtaí Meáchan coirp le haghaidh waist
- Ardaitheoir Hip don Chúl Íochtarach
- Waist a neartú le Ardaitheoirí Hip
- Oiliúint Meáchan Coirp Urlár ar Chúl Íseal
- Cleachtaí hip ardaitheoir le haghaidh Waistline
- Cleachtadh Ardaithe Cromáin Dírithe ar Waist
- Oiliúint Meáchan Coirp: Ardaitheoir Cromáin - Urlár Cúl Íseal Lasmuigh.