Ardú cromáin cos suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cromáin cos suite
Is cleachtadh cumhachtach coirp íochtair é Ardaigh Cromáin na Cosa Luí a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an Ardaigh Cromáin Cosa Luí a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a thógáil, ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cromáin cos suite
- Bend do ghlúine agus coinnigh do chosa cothrom ar an urlár, ansin ardaigh do chromáin as an talamh chun líne dhíreach a chruthú ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
- Ansin, ardaigh cos amháin i dtreo an uasteorainn agus coinnigh do chos eile ar an talamh agus do chromáin ardaithe.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do chroí-mhatáin agus do matáin ghlute.
- Ísligh do chos ardaithe ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le do chos eile. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan tacair iomadúla den chleachtadh seo.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cromáin cos suite
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chosa agus cromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroí-mhatáin. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus rialú a choinneáil ar fud na gluaiseachta. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chromáin a ardú mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Raon Iomlán Gluaisne: Ardaigh do chromáin go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do shála. Seachain an botún coitianta gan do chromáin a ardú ard go leor, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Mall agus Seasta: Ísligh do chromáin agus do chosa ar ais go dtí an túsphointe go mall agus le smacht. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil ar fud
Ardú cromáin cos suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cromáin cos suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Leg Hip Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú trí chos amháin a ardú ag an am seachas an dá cheann chun an cleachtadh a dhéanamh níos lú dúshlánaí. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cromáin cos suite?
- Ardú Hip Ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan ar do bolg níos ísle chun níos mó frithsheasmhachta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh, ag méadú neart agus seasmhachta do ghlútan agus do hamstrings.
- Ardaigh Hip le Banda Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a chur timpeall do ghlúine le linn an chleachtaidh, is féidir leat a bheith ag gabháil ní hamháin do ghlútan agus do hamstrings, ach freisin do fhuadaitheoirí cromáin agus do bhreiseoirí.
- Ardú Cromáin Liathróid na hEilvéise: Má úsáidtear liathróid na hEilvéise don chleachtadh seo cuirtear gné éagobhsaíochta leis, rud a chuireann iallach ar do chroí-mhatán oibriú níos deacra chun cothromaíocht a choinneáil, rud a chuireann le héifeachtacht iomlán an chleachtaidh.
- Ardaigh Cromáin le Cosa ardaithe: Trí do chosa a chur ar bhinse nó ar chéim, is féidir leat raon gluaiseachta an chleachtaidh a mhéadú, rud a chuideoidh leat do chuid
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cromáin cos suite?
- Is féidir le droichid ghlúite comhlánú a dhéanamh ar arduithe cromáin na coise suite agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes agus na hamstrings - ach i raon éagsúil gluaiseachta, ag cabhrú le neart agus solúbthacht a fheabhsú sa chorp íochtair.
- Is féidir le crunches rothair a bheith ina chomhlánú maith freisin ar arduithe cromáin na coise suite agus iad ag gabháil do na matán íochtair agus na flexors cromáin, arb iad na matáin tánaisteacha a bhaineann le harduithe cromáin na coise, rud a chinntíonn workout chuimsitheach don chorp níos ísle agus don chroí.
Frithealais Chumanta airson Ardú cromáin cos suite
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- workout ardú cromáin cos ina luí
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout waist meáchan coirp
- Cleachtadh waist gan trealamh
- Ardú cromáin suite le haghaidh toning waist
- Gluaiseachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Cleachtaí aclaíochta do waist
- Ardú cromáin coise le haghaidh múnlú coime