Side Plank - Butt

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Side Plank - Butt

Is cleachtaidh éifeachtach é an Side Plank - Butt a dhíríonn ar na croí-fhuadairí, na glutes agus na fuadaitheoirí cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu a gcothromaíocht, a staidiúir agus a neart coirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a masa a thonú agus a gcroí a neartú, toisc go soláthraíonn sé cleachtaidh dhúshlánach ach fiúntach a d'fhéadfadh cur le gnáthamh aclaíochta dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Side Plank - Butt

• Cuir tú féin suas ar do uillinn, ag déanamh cinnte go bhfuil sé díreach faoi do ghualainn agus go bhfuil do lamhnán cothrom in aghaidh na talún.
• Ardaigh do chromáin as an talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ansin, ardaigh do chos barr chomh hard agus is féidir leat, agus do chorp a choinneáil i líne dhíreach.
• Ísligh do chos ar ais síos le hionadaí amháin a dhéanamh. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Side Plank - Butt

• Páirt do Chroílár: Botún coitianta amháin is ea gan dul i ngleic leis na matáin lárnacha agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Cinntigh go bhfuil do matáin bhoilg níos doichte le linn an chleachtaidh, mar go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le do chúl níos ísle a chosaint.
• Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Seachain ligean do chromáin titim nó do ghualainn a rolladh ar aghaidh. Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Is botún coitianta é ligean don chorp sag sa lár, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na guaillí agus ar ais níos ísle. Chun é seo a sheachaint, brúigh go gníomhach do uillinn agus forearm in aghaidh na talún chun do chromáin a ardú níos airde.

Side Plank - Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Side Plank - Butt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank - Butt a dhéanamh, ach b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú chun freastal ar a leibhéal aclaíochta reatha. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má tá an plean taobh iomlán ró-dhúshlánach, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh é a dhéanamh le glúine amháin ar an talamh le haghaidh tacaíochta. De réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an gcothromaíocht, is féidir leo dul ar aghaidh go dtí an suíomh iomlán taobh an phlean. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Side Plank - Butt?

• Side Plank le Glúine Tuck: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine uachtarach a bhrú i dtreo do chliabhrach agus an t-ionad taobh-phlanc a choinneáil, a dhíríonn ar na glutes agus ar an gcroí.
• Side Plank le Hip Diop: Sa athrú seo, íslíonn tú do chromán i dtreo na talún agus ansin ardaíonn tú ar ais suas é, rud a threisíonn an cleachtaidh do do ghlútan agus d’fhéar.
• Side Plank Casadh: Is athrú dinimiciúil é seo a bhaineann le do chorp uachtarach a rothlú i dtreo an urláir agus ansin ar ais suas, rud a chabhraíonn leis na glutes, na obliques, agus an ais níos ísle a ghabháil.
• Taobhphlean ardaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an taobh-phinc a dhéanamh ar dhromchla ardaithe, cosúil le céim nó binse, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar na glutes níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Side Plank - Butt?

• Comhlánaíonn an Twist Rúisis an Side Plank - Butt trí dhíriú ar na obliques agus na matáin lárnacha, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht fhoriomlán atá ríthábhachtach chun Taobhphlean foirfe a dhéanamh.
• Comhlánú iontach eile ar an Side Plank - Butt é an cleachtadh Clamshell toisc go ndíríonn sé go sonrach ar an gluteus medius, matán a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Side Plank, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht a fheabhsú ar an taobh féin.