Meath Casadh Suigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Meath Casadh Suigh suas
Cleachtadh lárnach dúshlánach é an Meath Casadh Suigh Suas a dhíríonn ar an ABS, ar na faille, agus ar an gcúl níos ísle, ag cuidiú le cothromaíocht fheabhsaithe, posture, agus neart croí iomlán. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal ar mian leo a gcuid cleachtaí bhoilg a dhianú tuilleadh. Má dhéantar an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar neart an rothlaithe a fheabhsú, rud atá tairbheach d'fheidhmíocht spóirt, agus rannán níos sainithe agus níos tonaí a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Casadh Suigh suas
- Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do cheann gan tarraingt ar do mhuineál, a choinneáil do uillinn leathan.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp uachtarach den bhinse, ag casadh ar dheis agus tú ag teacht aníos, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé ar do ghlúin dheis.
- Ísligh tú féin ar ais i ngluaisne rialaithe, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh ar chlé agus tú ag teacht aníos, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le d’uillinn dheas le do ghlúin chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Casadh Suigh suas
- **Imigh do Chroílár:** Is í an eochair chun meath a dhéanamh ar shuímh a chasadh go héifeachtach ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Agus tú i do shuí, casadh do chorp uachtair ar thaobh amháin. Botún coitianta le seachaint: Ná húsáid móiminteam nó do mhuineál chun tú féin a tharraingt suas. Ba chóir an tairiscint a rialú agus teacht ó do chroílár.
- **Análú Cuí:** Féadann análaithe i gceart d’fheidhmíocht a fheabhsú go suntasach. Inhale mar a théann tú síos agus exhale mar a thagann tú suas. Botún coitianta a sheachaint: Do anáil a shealbhú le linn an chleachtaidh. Is féidir é seo a chur faoi deara spike i brú fola agus teorainn a chur le héifeachtacht an workout. 4
Meath Casadh Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Casadh Suigh suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meath Twisting Sit-up a dhéanamh, ach is gluaiseacht níos forbartha é a éilíonn neart croí agus cobhsaíocht. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha bunúsacha mar shuímh rialta nó géarchor, agus de réir mar a chothaíonn siad neart agus foirm, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos airde mar an Suí Suas Casadh Meath. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí lena chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Casadh Suigh suas?
- Meath Suí suas le Torso Rothlú: Déantar é seo cosúil le laghdú rialta suí-suas ach folaíonn sé rothlú torso ag barr na gluaiseachta.
- Meath Géarchor Fiar: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin fhéaracha trí ghéarú go dtí an taobh seachas díreach suas.
- Diúltú Suí suas le Liathróid Míochaine a Chaitheamh: Is éard atá i gceist leis seo ná páirtí a chaitheann liathróid leighis chugat agus tú i do shuí suas, a ghlacann tú ansin, a chastar ar thaobh amháin agus a chaitheamh ar ais.
- Géarchor Rothar Meath: Déantar é seo ar bhinse laghdaithe, ag déanamh aithrise ar pedaling rothair agus é ag athrú uillinn go dtí an ghlúin eile le haghaidh gluaisne casta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Casadh Suigh suas?
- Plank: Is cleachtadh comhlántach iontach é pleancanna toisc go n-oibríonn siad an croí ar fad, ní hamháin matáin an bhoilg. Cuidíonn an cleachtadh seo le seasmhacht a thógáil sna matáin bhoilg agus ar ais, chomh maith le matáin an chobhsaithe, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán Meath Casadh Suímh.
- Géarchor Rothair: Cosúil le Meath Casadh Suímh, baineann Géarchor Rothair le gluaisne chasta a dhíríonn ar na fiarpholl agus ar an abdominis rectus. Cuireann patrún malartach an chleachtaidh seo feabhas ar chomhordú freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht na Suímh Chastaithe Meath.
Frithealais Chumanta airson Meath Casadh Suigh suas
- Meath Casadh Suigh suas workout
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Meath Suigh suas le casadh
- Casadh Suigh suas ar bhinse meath
- Cleachtadh meáchan coirp atá dírithe ar waist
- Meath binse casadh ups suí
- workout waist meáchan coirp
- Cleachtadh do waist ag baint úsáide as meáchan coirp
- Meath Teicníc Casadh Suigh suas
- Conas Meath a Dhéanamh Casadh Suí suas.