Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach
Cleachtadh cumhachtach is ea Cathaoirleach Captains Straight Leg Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé ina rogha iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine arb é is aidhm chun feabhas a chur ar a neart midsection agus sainmhíniú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le boilg toned cothrom a chruthú ach tacaíonn sé le staidiúir níos fearr agus laghdaíonn sé an baol gortuithe droma.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach
- Cinntigh go bhfuil do chosa ar crochadh díreach síos agus nach bhfuil do chosa ag teagmháil leis an talamh.
- Conradh do matáin an bhoilg, agus go mall do chosa a ardú díreach amach os do chomhair go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do chosa díreach agus le chéile.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chothromaíocht agus do smacht.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil agus nach lig dóibh swing nó titim go tapa. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an t-ardú cos á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain do chosa a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, gabháil do matáin lárnacha chun do chosa a ardú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chosa a ardú go dtí go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Mar sin féin, ná ardaigh do chosa ró-ard mar go bhféadfadh sé seo do chromáin a chlaonadh agus brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Ísligh do chosa ar ais síos ar bhealach rialaithe chun an t-ionadaí a chríochnú.
- Seachain do Dhroim a Chur in Áirne: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú iomarcach a chur ar an spine agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an
Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Captains Chair Straight Leg Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh bhoilg níos forbartha é seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le leagan déine níos ísle den chleachtadh seo, mar arduithe glúine lúbtha, agus de réir a chéile a bheith ag obair suas go dtí an leagan cos díreach de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le hoiliúnóir a bheidh in ann a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na gcleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach?
- Ardú Cosa Malartach: In ionad an dá chos a ardú ag an am céanna, ardaigh cos amháin ag an am. Éilíonn an t-athrú seo níos mó cothromaíochta agus cuireann sé na matáin lárnacha i ngleic go héagsúil.
- Ardú Cosa Ualaithe: Cuir meáchain rúitín leis nó coinnigh liathróid leigheas idir do chosa chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Ardú Cosa Casadh: Agus tú ag ardú do chosa, casadh do chromáin go dtí taobh amháin. Díríonn an t-athrú seo ar na matáin fhéaracha chomh maith leis an ABS íochtair.
- Ciceáil Flutter: In ionad an dá chos a ardú agus a ísliú le chéile, déan iad le tairiscint shreabhánach. Tá an t-athrú seo níos dúshlánaí agus oibríonn sé an ABS agus na flexors cromáin go leanúnach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach?
- Crunches Rothar: Cosúil le Cathaoirleach an Chaptaein Ardaigh Cosa Dhíreach, oibríonn Crunches Rothar ar an abdominis rectus agus na obliques, ag cur le héifeachtacht do chuid aclaíochta trí matáin an bhoilg uachtair agus íochtair a ghabháil ag an am céanna.
- Ardaíonn Cosa Crochta: Is forlíonadh iontach é an cleachtadh seo toisc go nglacann sé na grúpaí matán céanna le Straight Leg Ardaigh Cathaoirleach an Chaptaein, ach cuireann sé dúshlán breise mar gheall ar an seasamh crochta, a éilíonn neart agus cobhsaíocht bhreise ón gcorp uachtarach agus croí.
Frithealais Chumanta airson Captaen Cathaoirleach Ardaigh Cosa Díreach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- workout ardú cos díreach
- Captains Cathaoirleach ardú cos
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout waist meáchan coirp
- Teicníc ardú cos díreach
- Cleachtadh Cathaoirleach na gCaptaen
- cleachtaí slimming waist
- ardú cos meáchan coirp
- Gnáthamh aclaíochta le haghaidh waist trim.