Taobh Bend

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Taobh Bend

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Side Bend a dhíríonn ar na obliques, ag feabhsú neart croí agus ag cur le solúbthacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Is féidir le Taobh Bends a ionchorprú i do ghnáthamh workout cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol pian ar ais a laghdú, agus cur le waistline níos sainithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Bend

• Ardaigh do lámh dheas go mall os cionn do chinn, ag coinneáil do lámh díreach agus do bhois ar aghaidh ar chlé.
• Agus do chromáin agus do chosa a choinneáil i bhfeidhm go daingean, Bend do chorp uachtair go réidh ar an taobh clé, síneadh ar an taobh dheis de do chorp mar a dhéanann tú amhlaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú stráice i do thaobh dheis.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh ar an taobh clé arís trí do lámh chlé a ardú agus lúbadh ar dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Bend

• Smacht ar do Ghluaiseacht: Ba chóir go n-éireodh leis na cora taobh go mall agus go smacht. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Ina áit sin, díriú ar lúbadh go réidh go dtí an taobh, a shealbhú ar feadh nóiméad, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Coinnigh Do Súil ar Aghaidh: Botún coitianta eile is ea breathnú síos nó suas agus an lúb taobh á dhéanamh. Coinnigh do shúil ar aghaidh chun ailíniú do mhuineál agus do spine a choinneáil.
• Gabh do Chroílár: Díríonn an lúb taobh go príomha ar na obliques, ach oibríonn sé an croí ar fad freisin. Bí cinnte gabháil do matáin lárnacha ar fud an aclaíochta a uasmhéadú a buntáistí agus a chosaint do chúl níos ísle.
• Ná Róshíneadh: Cé go bhfuil

Taobh Bend Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Bend?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht a fheabhsú agus na matáin lárnacha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus foirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Tá sé inmholta freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Bend?

• Bend Taobh Suí: Déantar é seo agus tú ag suí ar chathaoir nó ar an urlár, ag lúbadh an choirp uachtair ar thaobh amháin agus ansin ar an taobh eile, agus an comhlacht íochtarach ina stad.
• Taobh Bend le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná dumbbell a shealbhú i lámh amháin agus é ag lúbadh go dtí an taobh, ag cur friotaíocht breise leis an ngluaiseacht.
• Lúb Taobh ar Liathróid Cobhsaíochta: Sa athrú seo, luíonn tú ar an taobh ar liathróid chobhsaíochta le do chosa in aghaidh balla le haghaidh tacaíochta, ansin lúbann tú ag an gcoim chun do torso a ísliú i dtreo na liathróide agus ansin ardaigh arís í.
• Taobh Bend i Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Is éagsúlacht níos airde é seo, áit a shuíonn tú ar an talamh le cos amháin sínte agus an ceann eile lúbtha, ansin Bend go dtí an taobh i dtreo an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Bend?

• Is comhlánú iontach iad "Russian Twists" le Side Bends mar go ndíríonn siad freisin ar obliques agus matáin an bhoilg, ag cur le héifeachtacht do chroí-chleachtadh.
• Is breis iontach eile iad "Windshield Wipers" le Taobh Bends agus iad ag díriú ar na obliques agus ar na ABS níos ísle, ag feabhsú do raon gluaiseachta agus solúbthachta.