Troid na Rúise

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Troid na Rúise

Is cleachtadh lárnach é Twist na Rúise a neartaíonn agus a toiníonn na obliques, an ABS, agus an ais níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart croí a fheabhsú agus a midsection a dhealbh. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le corp ton a bhaint amach, ach feabhsaíonn sé staidiúir freisin, laghdaíonn sé an baol gortuithe droma, agus cuireann sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Troid na Rúise

• Coinnigh do lámha le chéile ag do bhrollach, agus do chosa a ardú den talamh, iad a thrasnú ag na rúitíní agus cothromú ar do buttock.
• Anois, casadh do torso ar dheis agus déan teagmháil le do uillinn go dtí an talamh in aice le do chorp.
• Ansin, cas do torso go dtí an taobh eile agus déan teagmháil le do uillinn chlé go dtí an talamh in aice le do chorp.
• Lean ar aghaidh le gach taobh eile, ag déanamh na gluaiseachta seo ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Troid na Rúise

• **Engage Your Core**: Díríonn Twist na Rúise go príomha ar matáin an bhoilg, ach bíonn claonadh ag go leor daoine a n-arm a úsáid chun an meáchan a luascadh, rud a d'fhéadfadh brú ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, gabh do chroílár ar feadh na gluaiseachta, agus bain úsáid as chun do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
• **Roghnaigh Meáchan Cuí**: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir d’fhoirm a chur i mbaol agus gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Mura féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil, tá an meáchan ró-throm.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir an Twist Rúisis a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe chun gabháil go héifeachtach

Troid na Rúise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Troid na Rúise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Twist na Rúise a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus a éiríonn tú níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Bí cinnte i gcónaí do chroí a choinneáil ag gabháil agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh. Má bhíonn pian ar bith agat, stop an cleachtadh láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Troid na Rúise?

• Casadh na Rúise le Dumbbell: Mar dhúshlán breise, is féidir leat dumbbell a shealbhú leis an dá lámh agus an casadh á dhéanamh agat.
• Liathróid Leighis Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a úsáid, a chastar ort ó thaobh go taobh agus do chosa a choinneáil den talamh.
• Casadh na Rúise le Banda Friotaíochta: Sa leagan seo, ceanglaíonn tú banna friotaíochta de phointe seasta agus coinníonn tú an taobh eile, ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Ardaithe Rúisis Twist: Is éard atá i gceist leis an ardleagan seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a théann i ngleic le do chroílár níos mó fós.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Troid na Rúise?

• Cleachtadh comhlántach eile é crunches rothair do Twists na Rúise, mar go dtéann siad i ngleic freisin leis na obliques agus matáin an bhoilg, ag feabhsú neart rothlach agus seasmhachta.
• Déanann dreapadóirí sléibhe péireáil go maith le Twist na Rúise freisin, mar ní hamháin go neartaíonn siad an croí ach freisin go bhfeabhsaíonn siad folláine chardashoithíoch, ar féidir leo déine agus fad do chuid cleachtaí Twist Rúisis a fheabhsú.