Lámh amháin smig-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lámh amháin smig-Suas
Cleachtadh dúshlánach uachtair-choirp é an One Arm Chin-Up a dhíríonn go príomha ar do laití, biceps, agus guaillí, ag soláthar aclaíochta láidir agus ag cur le neart matáin agus seasmhacht. De ghnáth is do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil é, mar gheall ar an ardleibhéal neart agus rialaithe a éilíonn sé. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matáin a fheabhsú, agus dúshlán a thabhairt dá leibhéal aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lámh amháin smig-Suas
- Tarraing do lann ghualainn síos agus ar ais sula dtosaíonn tú tú féin a tharraingt suas, tá sé seo chun gabháil leis na matáin ceart agus do ghualainn a chosaint ó ghortú.
- Tarraing do chorp suas go mall go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra, déan iarracht do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir agus seachain luascadh.
- Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, le do smig os cionn an bharra, ansin ísligh tú féin go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lámh amháin smig-Suas
- ** Neart Grip:** Ceann de na botúin is coitianta ná nach bhfuil neart greim leordhóthanach agat. Is féidir leat é seo a fheabhsú trí úsáid a bhaint as cleachtaí neartaithe greim mar chrochóga marbh, crochadh tuáille, nó siúlóidí feirmeoirí. Chomh maith leis sin, agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghreim daingean agus go bhfuil do bhos ag tabhairt aghaidh ort.
- **Traenáil Forchéimnitheach:** Ná léim díreach isteach ag iarraidh smig aon-láimhe. Tosaigh le cleachtaí níos éasca mar smig-ups dhá-láimhe agus méadú de réir a chéile ar an deacracht trí úsáid a bhaint as teicnící cosúil le lámh amháin-ups smig cuidithe, claonchlónna, nó ag baint úsáide as banna friotaíochta.
- ** Foirm Chuí:** Coinnigh do chorp díreach agus seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a ardú. Is botún coitianta é seo is féidir go dtiocfadh díobháil agus
Lámh amháin smig-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lámh amháin smig-Suas?
Is cleachtadh an-dul chun cinn é an One Arm Chin-Up a éilíonn go leor neart agus smacht. De ghnáth, ní bheidh an neart riachtanach ag tosaitheoirí chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Tá sé molta chun tús a chur le tarraingt-ups bunúsacha agus smig-ups, ag méadú de réir a chéile neart agus rialú. Nuair a bheidh na cleachtaí seo éasca, is féidir tús a chur le hoiliúint le haghaidh gluaiseachtaí níos forbartha mar an One Arm Chin-Up. Cuimhnigh i gcónaí, tá sé tábhachtach a mhéadú de réir a chéile ar an déine na workouts chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lámh amháin smig-Suas?
- Déantar Smig Lámh Chuidithe a hAon le cúnamh ón lámh eile, de ghnáth trí greim a choinneáil ar chaol na láimhe nó ar an lamha.
- Díríonn an Eccentric One Arm Chin-Up ar chéim ísliú na gluaiseachta, ag tosú ón mbarr agus ag ísliú tú féin chomh mall agus is féidir.
- Is éard atá i gceist le Smig Isiméadrach Aon Lámha ná tú féin a choinneáil i suíomhanna éagsúla den ghluaisne smig suas ar feadh méid áirithe ama.
- Úsáideann an Band-Asisted One Arm Chin-Up banna friotaíochta chun cabhrú leis an gcorp a ardú, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh beagán níos éasca.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lámh amháin smig-Suas?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea Negative One Arm Chin-Ups, mar a dhíríonn siad ar an gcuid eccentric den ghluaiseacht, ag cabhrú le neart greim agus rialú muscle a fheabhsú, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun One Arm Chin-Up a dhéanamh go rathúil.
- Tá tairbhe ag baint leis an Smig Ualaithe freisin, mar cuireann sé níos mó frithsheasmhachta leis an gcleachtadh, rud a mhéadaíonn neart agus seasmhacht i matáin an choirp uachtair, rud a chuideoidh le hAon Lámh Smig a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Lámh amháin smig-Suas
- Cleachtadh Aon Lámh Smig-Up
- Meáchan coirp Ar ais a fheidhmiú
- Oiliúint Smig Lámh Aonair
- Oiliúint neart le One Arm Chin-Up
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh ar ais
- Smig Lámh amháin le haghaidh muscle droma
- Cleachtadh aontaobhach smig suas
- Cleachtadh smig amháin suas
- Neartú ar ais le One Arm Chin-Up
- Meáchan coirp Ar ais workout le One Arm Chin-Up.