Cluiche Rocky Tarraingt Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Rocky Tarraingt Suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Rocky Pull-Up Pulldown a chomhcheanglaíonn na buntáistí a bhaineann le tarraingt aníos agus tarraingt anuas go déanach, ag díriú go héifeachtach ar do chorp uachtarach, go háirithe do dhroim, do airm agus do ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, atá ag iarraidh a n-oiliúint neart agus a réimeas tógála muscle a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart do chorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Rocky Tarraingt Suas
- Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, agus do chorp a choinneáil díreach agus croí ag gabháil.
- Ag barr an tarraingt suas, aistrigh isteach i tarraingt anuas tríd an mbarra a scaoileadh saor agus é a bhreith go tapa arís le greim foláimhe.
- Tarraing tú féin suas arís, an uair seo leis an greim underhand, go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra.
- Laghdaigh tú féin ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a dhéanamh ar an Rocky Pull-Up Pulldown.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Rocky Tarraingt Suas
- Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta ná an fhoirm cheart a úsáid. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil do ghreim níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar aghaidh. Nuair a tharraingíonn tú suas tú féin, ba chóir do bhrollach a ardú i dtreo an bharra, agus ba chóir go mbeadh do uillinn ag díriú síos i dtreo an urláir. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as Rocky Pull-Up Pulldown ná an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Cuidíonn sé seo le do matáin a chur i ngleic agus a ghníomhachtú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Teicníc Análaithe: Ná coinnigh d'anáil agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat
Cluiche Rocky Tarraingt Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Rocky Tarraingt Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh Rocky Pull-Up Pulldown, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart agus comhordú comhlacht uachtair air. Tá sé molta tosú le tarraingt aníos bunúsach agus tarraingt anuas go déanach sula dtéann tú ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha cosúil leis an Rocky Pull-Up Pulldown. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Rocky Tarraingt Suas?
- Is athrú eile é an Tarraingt Suas Rae Inbhéartaithe ina luíonn tú faoi bharbell atá suite ar airde is féidir leat a bhaint amach, ansin tarraing do bhrollach suas go dtí an barra.
- Is éagsúlacht é an Tarraingt aníos Cuidithe a úsáideann meaisín chun cabhrú le do mheáchan coirp a ardú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos lú acu.
- Is éagsúlacht é an Tarraingt Suas Cuidithe Banda ina n-úsáideann tú banda friotaíochta chun cabhrú le meáchan do choirp a ardú, ag soláthar leibhéal difriúil friotaíochta.
- Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Greim Leathan a dhíríonn ar na matáin chúl uachtair agus ghualainn níos déine trí úsáid a bhaint as greim níos leithne ar an mbarra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Rocky Tarraingt Suas?
- Deadlifts: Cé gur cleachtadh coirp níos ísle agus croí-chleachtadh go príomha, baintear feidhm as deadlifts leis an latissimus dorsi freisin. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rocky Pull-Up Pulldown trí ghluaiseacht cumaisc a sholáthar a oibríonn grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an latissimus dorsi agus matáin droma eile, cosúil leis an Rocky Pull-Up Pulldown. Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Suí an cleachtadh seo trí raon éagsúil gluaiseachta agus frithsheasmhachta a thairiscint, ag cabhrú le seasmhacht agus neart muscle a thógáil.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Rocky Tarraingt Suas
- Cleachtadh Rocky Pull-Up Pulldown
- Meáchan coirp Ar ais a fheidhmiú
- Teicníc tarraingthe anuas
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh ais
- Gnáthamh Rocky Pull-Up Pulldown
- Traenáil neart le Rocky Pull-Up Pulldown
- Cleachtadh forbartha muscle droma
- Workout ar ais gan trealamh
- Treoracha le haghaidh tarraingt anuas rocky
- workouts ais éifeachtach le meáchan coirp.