Thosaíonn Flutter

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Thosaíonn Flutter

Cleachtadh coirp níos ísle is ea Flutter kicks a dhíríonn go príomha ar an gcroí, go sonrach na matáin íochtair bhoilg, agus a ghabhann leis na flexors cromáin agus na cuadróga freisin. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a gcroí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Trí thosaíonn Flutter a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat seasmhacht muscle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus fiú cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Thosaíonn Flutter

• Ardaigh do chosa as an talamh thart ar 6 orlach, iad a choinneáil díreach agus comhthreomhar lena chéile.
• Tosaigh ar chos amháin a bhogadh suas agus an ceann eile ag bogadh síos, ag gluaiseacht ar a chéile arís iad.
• Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh agus déan iarracht do dhroim níos ísle a choinneáil cothrom ar an talamh.
• Lean ar aghaidh leis an tairiscint fluttering do do líon inmhianaithe athrá nó fad ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Thosaíonn Flutter

• **Imigh do Chroílár**: Sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht, gabh do matáin bhoilg. Tá sé seo tábhachtach le haghaidh cobhsaíochta agus chun a chinntiú go bhfuil na matáin ceart ag obair le linn an chleachtaidh. Cuimhnigh, is cleachtadh lárnach é ciceanna flutter go príomha, mar sin mura mbraitheann tú é i do ABS, is dócha go bhfuil sé mícheart agat.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tóg cos amháin suas agus coinnigh an ceann eile síos. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí beag, seasta, agus rialaithe. Seachain do chosa a chiceáil ró-ard nó ró-ghasta mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim agus ní dhíreoidh sé ar do ABS chomh héifeachtach céanna.
• **Coinnigh Do Dhroim Íochtarach Brúite Síos**: Botún coitianta is ea ligean do chúl níos ísle

Thosaíonn Flutter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Thosaíonn Flutter?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flutter Kicks a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. Má bhíonn sé ró-dheacair dóibh, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trí lúbadh a nglúine nó raon na gluaiseachta a laghdú. Tá sé tábhachtach freisin an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Mar aon le haon aclaíocht, moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Thosaíonn Flutter?

• Tosaíonn Snámhán Ualaithe: Trí mheáchain rúitín a chur leis nó liathróid leighis a bheith agat idir do chosa agus tú ag déanamh ciceanna flutter, is féidir leat déine agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
• Thosaíonn Sreabhán Droim ar Ais: In ionad do chosa a ardú in airde, tosaíonn tú leo san aer agus íslíonn tú iad, ag oibriú do ABS níos ísle ar bhealach difriúil.
• Tosaíonn an Sreabhán Taobh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh agus an tairiscint ciceáil flutter a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matán fiara.
• Thosaíonn an Flutter ina Suí: Déantar é seo agus tú ag suí ar imeall binse nó cathaoir, agus is féidir leis an athrú seo cabhrú le díriú níos dírí ar do ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Thosaíonn Flutter?

• Is féidir le Leg Raises na buntáistí a bhaineann le Flutter Kicks a fheabhsú agus iad ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle, ag feabhsú do chroí-neart agus cobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine agus éifeachtacht do Thosaíonn Flutter a mhéadú.
• Comhlánaíonn Crunches Rothar go maith mar a dhíríonn siad ar na matáin uachtaracha agus íochtaracha, chomh maith leis na obliques, ag soláthar croí-chleachtadh cuimsitheach a chuideoidh le héifeachtacht do Thosaíonn Snámh a fheabhsú.