Titeann sÚil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Titeann sÚil

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é Heel Drops atá deartha chun matáin do lao a neartú agus cobhsaíocht rúitín a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcothromaíocht níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe coise nó rúitín, mar go gcabhraíonn sé le hathshlánú trí fhás muscle agus solúbthacht a chur chun cinn. D’fhéadfadh daoine aonair Titeann SÚil a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn siad le gortú a chosc, ach cuireann siad le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla trí seasmhacht agus cumhacht a fheabhsú sna géaga níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Titeann sÚil

• Go mall ardú do shála chomh hard agus is féidir leat, ag seasamh ar do bharr agus ag gabháil do matáin lao.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do laonna a uasmhéadú.
• Ansin, ísligh do shála go mall faoi leibhéal na céime, ag mothú an stráice i do matáin lao.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Titeann sÚil

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bhíonn an titim sála á fheidhmiú agat, ísligh do shála go mall agus ar bhealach rialaithe. Is í an eochair ná do matáin lao a úsáid chun an shliocht a rialú, ní domhantarraingthe. Botún coitianta is ea na sála a ísliú ró-thapa, rud a chuireann brú ar an tendón Achilles.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Aidhm le raon iomlán gluaisne a bhaint amach le linn gach titim sála. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach faoi bhun na céime. Is botún coitianta ach na sála a ísliú go páirteach, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Coinnigh Posture Díreach: Coinnigh do chorp ina seasamh agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus laghdú a dhéanamh ar an

Titeann sÚil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Titeann sÚil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Heel Drops a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a chuidíonn le matáin an lao a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má tá aon choinníollacha nó imní agat cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó oiliúnóir folláine sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Titeann sÚil?

• Titeann SÚil Ualaithe: Sa athrú seo, sealbhaíonn tú dumbbell nó pláta meáchain agus tú ag déanamh an chleachtaidh chun an fhriotaíocht a mhéadú.
• Titeann SÚil Liathróid BOSU: Is féidir le titeann sála léirithe ar liathróid BOSU dúshlán breise a chur le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Titeann SÚil Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine na hoibre a mhéadú.
• Titeann SÚil Léim: Is éagsúlacht níos dinimiciúla é seo ina léimeann tú suas ón suíomh ardaithe sula scaoileann tú do shála síos, rud a chuideoidh le cumhacht agus pléascacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Titeann sÚil?

• Squats: Is féidir le squats titeann sÚil a chomhlánú agus iad ag obair ar an gcorp iomlán níos ísle, lena n-áirítear na laonna, agus cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht na titeann sála.
• Siúlóidí Toe: Díríonn an cleachtadh seo ar an ngrúpa matán céanna le titeann sála, na laonna, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn cleachtadh cuimsitheach do na matáin seo agus cuireann sé le buntáistí na dtiteann sála.