Troid na Rúise

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Troid na Rúise

Is cleachtadh lárnach é an Twist Rúisis a neartaíonn agus a ton do matáin an bhoilg, obliques, agus ar ais níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcroí-neart, cothromaíocht agus folláine iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin as a chumas feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú ach freisin as a ról maidir le staidiúir níos fearr a chur chun cinn agus an baol gortuithe droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Troid na Rúise

• Coinnigh do lámha os do chomhair agus tarraing do ABS chuig do spine, ansin lean ar ais beagán go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do ABS ag gabháil do shuíomh cothrom.
• Casadh do torso ar dheis, ansin ar chlé chun ionadaí amháin a chríochnú, ag bogadh do lámha ó thaobh amháin go dtí an taobh eile.
• Coinnigh do dhroim díreach agus seachain do chromáin a bhogadh agus tú ag casadh.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh an méid athrá nó fad ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Troid na Rúise

• **Úsáid Do ABS, Ní Do Lámha**: Is cleachtadh bhoilg é an Twist Rúiseach, ní cleachtadh lámh. Agus tú ag casadh, déan cinnte go bhfuil do ABS ag déanamh na hoibre. Botún coitianta is ea do chuid arm a úsáid chun an meáchan a 'shluasadh' nó do lámha ó thaobh go taobh. Ina áit sin, coinnigh do lámha seasta agus lig do do ABS an casadh a dhéanamh.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an ngluaiseacht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as Twist Rúiseach ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Cuirfidh sé seo do matáin i ngleic níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Coinnigh Do Chosa ar an Talamh**: Más tosaitheoir thú

Troid na Rúise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Troid na Rúise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Twist na Rúise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leagan atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú gan aon mheáchan a úsáid nó an cleachtadh a dhéanamh le do chosa ar an talamh. Agus tú ag tógáil neart, is féidir leat dul chun cinn trí do chosa a ardú den talamh nó trí mheáchan a chur leis, mar liathróid leighis nó dumbbell. Cuimhnigh do chroí a ghabháil agus do dhroim a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Troid na Rúise?

• Casadh na Rúise le Síneadh Cosa: Sa athrú seo, síneann tú cos amháin amach díreach agus tú ag casadh i dtreo an taobh eile, ag cur dúshlán breise le do chroí agus cothromaíocht.
• Twist Rúisis Ardaithe: Déantar an t-athrú seo trí do chosa a ardú den talamh, rannpháirtíocht do chuid ABS níos ísle agus do obliques a mhéadú.
• Twist Rúisis le Banda Friotaíochta: Is féidir leat banna frithsheasmhachta a chur timpeall do chosa chun an deacracht a mhéadú agus do matáin a chur i ngleic go difriúil.
• Twist Rúisis Leath-Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar liathróid cobhsaíochta nó liathróid Bosu chun gné éagobhsaíochta a chur leis, rud a fhágann go mbeidh do chroí-obair níos deacra chun tú a choinneáil cothrom.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Troid na Rúise?

• Crunches Rothair: Oibríonn siad seo na obliques agus an abdominis rectus, cosúil leis an Twist Rúisis, agus is féidir leis an rothlú a bhaineann leis an gcleachtadh feabhas a chur ar an tairiscint chasta a úsáidtear i Twist na Rúise.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Twist na Rúise trí fholláine chardashoithíoch a fheabhsú agus grúpaí matán iolracha a neartú, lena n-áirítear an croí, ag cur le seasmhacht agus feidhmíocht iomlán i gcleachtaí cosúil le Twists na Rúise.