Troid na Rúise

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Troid na Rúise

Cleachtadh lárnach cuimsitheach é an Twist Rúisis a dhíríonn ar obliques, ABS, agus ar ais níos ísle, a fheabhsú neart croí iomlán agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a oiriúnú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Twist na Rúise a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, nó waistline toned a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Troid na Rúise

• Coinnigh do lámha le chéile ag do bhrollach, agus ardaigh do chosa den talamh agus do rúitíní crosáilte.
• Casadh do torso ar dheis, ansin ar chlé chun ionadaí amháin a chríochnú, ag coinneáil do airm comhthreomhar leis an urlár agus do chosa den talamh.
• Coinnigh do dhroim díreach agus seachain an tóin a bheith agat agus tú ag casadh do torso.
• Déan an ghluaiseacht seo don líon tacair atá ag teastáil nó ar feadh tréimhse ama ar leith.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Troid na Rúise

• Úsáid Meáchan Cuí: Má tá meáchan á úsáid agat don chleachtadh seo, cinntigh nach bhfuil sé ró-throm. Ba chóir go mbeifeá in ann an cleachtadh a dhéanamh le smacht agus gan brú a chur ar do mhuineál nó ar do dhroim. Má aimsíonn tú go bhfuil d’fhoirm ag fulaingt nó má mhothaíonn tú míchompord, bain triail as an gcleachtadh gan aon mheáchan ar dtús, ansin cuir meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Engage Your Core: Is cleachtadh lárnach é an Twist Rúisis go príomha. Déan cinnte nach bhfuil tú ag bogadh do lámha amháin ó thaobh go taobh, ach ag casadh do torso. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit an sruthán i do ABS a mhothú, ní i do lámha nó i do mhuineál.
• Rialú Do Ghluaisne: Seachain tapa, jerky

Troid na Rúise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Troid na Rúise?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Twist na Rúise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith, ag díriú ar an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart a mháistir ar dtús. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith croí-neart agus cothromaíocht, mar sin ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Troid na Rúise?

• Casadh ardaithe na Rúise: Sa athrú seo, ardaíonn tú do chosa den talamh agus tú ag casadh, rud a tharraingíonn níos mó do ABS níos ísle.
• Casadh na Rúise le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar liathróid chobhsaíochta agus ansin do chosa a shiúl ar aghaidh go dtí nach bhfuil ach do chúl uachtarach ag tacú leis an liathróid, agus an casadh á dhéanamh ansin.
• Casadh na Rúise le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo banna friotaíochta a ancaire ar do chúl, é a choinneáil ar do bhrollach, agus do torso a chasadh ar gach taobh.
• Twist Rúisis Leath-Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar leath-liathróid nó liathróid Bosu chun gné cothromaíochta a chur leis an gcleachtadh, rud a fhágann go mbeidh do chroí-obair níos deacra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Troid na Rúise?

• Crunches Rothar: Is cleachtadh iontach eile iad crunches rothair a chomhlánaíonn Twists na Rúise mar go ndíríonn siad ar na huillicí agus na ABS, cosúil le Twists na Rúise, ag cabhrú le do neart gluaiseachta rothlacha agus cliathánach a fheabhsú.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn dreapadóirí sléibhe Twist na Rúise trí ilghrúpaí matán a chur i ngleic, lena n-áirítear an croí, na lámha agus na cosa, ag méadú neart agus seasmhacht an chomhlachta iomlán, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht agus fad do chuid cleachtaí Twist Rúisis.