Àrdachadh aghaidh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, no fèithean gualainn aghaidh, a bharrachd air a bhith a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach àrd agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e na eacarsaich air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Front Raises a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus gluasad gualainn, seasmhachd àrdachadh, agus gus neart bodhaig àrd, cothromach a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh

• Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach, tog na cuideaman air do bheulaibh gu slaodach, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean.
• Àrdaich na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr agus gu bheil na dumbbells aig àirde ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn gualainn. An àite sin, cleachd na fèithean agad gus na cuideaman a thogail agus a lughdachadh ann an dòigh slaodach, fo smachd.
• ** Grip ceart **: Nuair a bhios tu a’ cumail dumbbell no barbell, dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt air do bhodhaig anns a 'chiad suidheachadh.
• ** Seachain cus **: Seachain a bhith a’ togail na cuideaman os cionn àirde a’ ghualainn. Faodaidh overextending cus cuideam a chuir air do joints gualainn agus leantainn gu dochann. Cha bu chòir na cuideaman a thogail ach gus am bi iad aig ìre ghualainn.
• ** Taghadh cuideam ceart

Àrdachadh aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach an dòigh cheart ionnsachadh agus is dòcha comhairle iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh?

• Tha an Incline Front Raise na atharrachadh eile far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air being incline, ag amas air na fèithean aig ceàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Cable Front Raise na atharrachadh a tha a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Alternating Front Raise far am bi thu a’ togail aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh fòcas a chuir air buidhnean fèithe fa leth.
• Tha an Plate Front Raise na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh truinnsear cuideam an àite barbell no dumbbells, a dh’ fhaodas na fèithean a chuir an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte air sgàth cuairteachadh cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh?

• Àrdachaidhean taobhach: Coltach ri Àrdachaidhean aghaidh, bidh Lateral Raises ag amas air na fèithean deltoid, ach bidh iad ag obair gu sònraichte air a ’phàirt thaobhach no taobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-chothromachd ghualainn agus cothromachadh, a ’cur ris an fhòcas roimhe aig Front Raises.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ri Front Raises le bhith ag obair an dà chuid air na deltoids aghaidh is taobh, a bharrachd air a bhith a' dol an sàs ann an trapezius agus biceps, a dh'fhaodas neart agus seasmhachd ghualainn àrdachadh.