Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh dumbbell

Tha an Dumbbell Front Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior, agus cuideachd ag obair air fèithean àrd a’ bhroilleach. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas guailnean làidir is seasmhach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, gluasad gualainn adhartachadh, agus cur ri suidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Cùm do torso na stad, tog na dumbbells air do bheulaibh le lùb bheag air an uilinn agus palms nan làmhan an-còmhnaidh a’ coimhead sìos.
• Lean air adhart gan togail gus am bi do ghàirdeanan beagan os cionn co-shìnte ris an làr, exhale fhad ‘s a nì thu a’ chuibhreann seo den ghluasad agus stad airson diog aig a ’mhullach.
• Inhale às deidh an dàrna stad agus lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell

• ** Smachd air do ghluasad **: Seachain a bhith a’ snìomh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum gus an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog na dumbbells ann an gluasad smachd, rèidh, agus lughdaich iad san aon dòigh.
• ** Na Tog Ro Àrd **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ togail na cuideaman ro àrd, os cionn ìre gualainn. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ ghualainn agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Bu chòir na cuideaman àrdachadh gu ìre ghualainn agus gun a bhith nas àirde.
• ** Tagh cuideam iomchaidh **: Na tòisich le cuideaman trom. An àite sin, tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson an àireamh de riochdairean a thathar a’ moladh. Mar do

Àrdachadh aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann airson a bhith ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche pearsanta no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Tha an Incline Bench Front Raise air a dhèanamh le bhith na laighe aghaidh sìos air being incline, a tha ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Plate Front Raise na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh truinnsear cuideam an àite dumbbell, a’ toirt seachad greim agus dùbhlan eadar-dhealaichte.
• Tha an Seasmhach Resistance Band Front Raise na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite dumbbell, a bheir seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad.
• Tha an Hammer Grip Front Raise air a dhèanamh leis na palms mu choinneamh a chèile, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart greim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Bidh an Dumbbell Overhead Press a’ cur ris an Dumbbell Front Raise le bhith a’ cur fòcas air na deltoids anterior agus medial, a bharrachd air a bhith a’ dol an sàs anns na triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd gualainn san fharsaingeachd.
• Tha an Dumbbell Upright Row na eacarsaich co-phàirteach eile, leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag obair air na guailnean, ach cuideachd a’ toirt a-steach an trapezius agus biceps, agus mar sin a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.