Àrdachadh aghaidh suidhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh suidhe

Tha an Sead Front Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh suidhe

• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tog na dumbbells air do bheulaibh gu slaodach, a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach a-mach agus gan cumail co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas na dumbbells àirde gualainn, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad beagan air an lùbadh gus nach glas iad iad.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a’ leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd airson an eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, àrdaich agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na guailnean agad, seach gluasad do bhodhaig, a 'dèanamh na h-obrach, agus lùghdaichidh e cuideachd an cunnart bho leòn.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh dhut. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Mura h-urrainn dhut smachd a chumail no ma tha am foirm agad a’ fulang, lughdaich an cuideam.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon Àrdachadh aghaidh nan suidhe, dèan cinnteach gun tog thu na cuideaman fad na slighe suas gu àirde gualainn agus lughdaich iad air ais sìos gu h-iomlan. Cha dèan lioftaichean pàirt gu tur

Àrdachadh aghaidh suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Front Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach agad a’ cumail sùil ort no gad stiùireadh nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh suidhe?

• Àrdachadh aghaidh nan suidhe Barbell: An àite dumbbells, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh barbell, a dh’ fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a thoirt a-steach agus seòrsa de dh ’aghaidh a thoirt seachad.
• Àrdachadh aghaidh le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air fèithean fa leth.
• Àrdachadh aghaidh nan suidhe le bannan an-aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ ceadachadh duilgheadas atharrachadh gu furasta.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le being incline: Anns an atharrachadh seo, tha a’ bheing air a shuidheachadh aig incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh suidhe?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ri Àrdachaidhean aghaidh nan suidhe le bhith ag amas air na deltoids taobhach, nach eil nam prìomh fhòcas anns na h-àrdachaidhean aghaidh, ag àrdachadh neart is cothromachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a’ cur ri Àrdachaidhean aghaidh nan suidhe oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na deltoids anterior ach cuideachd air na ribeachan agus na deltoids taobhach, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.