Àrdachadh Barbell Rear Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Barbell Rear Delt

Tha an Barbell Rear Delt Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn, suidheachadh, agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach air sgàth an co-òrdanachadh agus an neart a dh’ fheumar gus an gluasad a choileanadh gu ceart. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, no gus buaidh a thoirt air buaidh cus leasachadh gualainn roimhe (aghaidh).

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Barbell Rear Delt

• Lùb aig do chromagan agus beagan aig do ghlùinean, a 'cumail suas do dhruim dìreach, gus am bi do torso faisg air co-shìnte ris an làr.
• Leig leis a’ bharbell crochadh dìreach fon bhroilleach agad le do ghàirdeanan làn leudachadh, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Le bhith a 'cumail do torso na sheasamh, tog am barbell dìreach a-mach gu do thaobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, fhad' sa tha thu ag èigheach.
• Lùghdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Barbell Rear Delt

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Tog am barbell gu àirde ghualainn, stad airson diog, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Taghadh Cuideam: Tòisich le cuideam aotrom gus am foirm agad a dhèanamh foirfe mus àrdaich thu an cuideam mean air mhean. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh: An àite do uilleanan a ghlasadh, cùm iad beagan air an lùbadh. Cuiridh seo casg air cuideam neo-riatanach air do joints agus cuidichidh e le bhith a’ dol an sàs nas fheàrr anns na deltoids cùil agad.

Àrdachadh Barbell Rear Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Barbell Rear Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rear Delt Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil nad ghuailnean, agus is e deagh bheachd a th’ ann a thoirt a-steach do chleachdadh trèanaidh neart cothromach.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Barbell Rear Delt?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a’ toirt dùbhlan sònraichte airson cothromachadh agus seasmhachd.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e a’ lùbadh a-null aig a ’mheadhan, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Sead Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas gus a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus barrachd fòcas a chuir air na deltoids cùil.
• Cable Rear Delt Raise: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill airson strì, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid agus a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu fàs fèithean nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Barbell Rear Delt?

• Tarraing aghaidh: Bidh tarraingean aghaidh cuideachd ag amas air na deltoids cùil, ach bidh iad a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean rhomboids agus trapezius cuideachd, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte is suidheachadh gualainn san fharsaingeachd.
• Bent-Over Reverse Fly: Coltach ris an Barbell Rear Delt Raise, tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na deltoids posterior, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach rhomboids agus trapezius meadhanach, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cùl àrd cothromach agus làidir.