Àrdachadh càball air adhart

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh càball air adhart

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cable Forward Raise a bhios ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior, agus a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhroilleach àrd agus na fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus bodhaig nas soilleire a choileanadh. Faodaidh coileanadh an Cable Forward Raise cur ri seasmhachd fèithe, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus neart gnìomh a thoirt seachad airson gnìomhan làitheil no spòrs a tha a’ toirt a-steach gluasadan putadh no tilgeil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh càball air adhart

• Gabh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh, na palms a' coimhead sìos, agus seas suas gu dìreach, a 'cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Beag air bheag tog am bàr suas air do bheulaibh gu àirde ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus do torso na stad.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh càball air adhart

• ** Gluasad fo smachd **: Tog gu mall an làmh càball gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh. Bu chòir gur e gluasad fo smachd a tha seo, chan e gluasad geur no luath. Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no do chasan gus do chuideam a thogail - bu chòir an gluasad a bhith air a stiùireadh le do ghualainn agus do ghàirdeanan a-mhàin.
• ** Seachain overextending **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith ag àrdachadh na gàirdeanan ro àrd, seachad air ìre gualainn, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air na joints gualainn. Stad an gluasad suas aon uair 's gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• ** Cùm do chridhe an sàs **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do chumail suas

Àrdachadh càball air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh càball air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Forward Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn a’ ghluasad ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, thathar a' moladh stad agus comhairle proifeasanta a shireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh càball air adhart?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Cable Forward Raise with a Rope Attachment, a dh’ atharraicheas an greim agus a dh’ fhaodas diofar phàirtean de na fèithean gualainn a chuir an sàs.
• Tha an Dual Cable Forward Raise na atharrachadh eile, anns am bi thu a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm ach le càbaill air leth, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd.
• Tha an Sead Cable Forward Raise na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn le bhith a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
• Mu dheireadh, is e atharrachadh a th’ anns an Alternating Cable Forward Raise far am bi thu ag atharrachadh eadar àrdachadh gach gàirdean, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus cothromachadh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh càball air adhart?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach cuideachd ag obair air na deltoids, ach bidh iad a 'cuimseachadh barrachd air a' cheann taobhach, a 'cur ris a' chàball air adhart àrdachadh le bhith a 'dèanamh cinnteach à leasachadh ghualainn cothromach.
• Àrdachadh clàr aghaidh: Coltach ris an àrdachadh càball air adhart, bidh àrdachadh plàta aghaidh ag amas air na deltoids anterior agus na pectorals àrda, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a gheibhear bhon àrdachadh càball air adhart.