Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh dumbbell

Tha an Dumbbell Front Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh mìneachadh gualainn agus a ’leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na comasan togail aca a leasachadh, am bòidhchead corporra adhartachadh, no taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh dumbbell

• A’ cumail do torso na stad, tog na dumbbells air do bheulaibh le lùb bheag anns na h-uilllean agad agus do làmhan air an lùbadh beagan, mar gum biodh tu a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan beagan os cionn co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gun toir thu anail a-mach fhad ‘s a nì thu am pàirt seo den ghluasad.
• Cùm an suidheachadh àrd le cùmhnant airson mionaid ghoirid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ gluasad no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuir e an sàs gu h-èifeachdach na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri cuimseachadh.
• ** Co-thaobhadh Elbow **: Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh gus cuideam a sheachnadh. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad no gan lùbadh cus, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Crìochan ìre sùla **: Àrdaich na dumbbells gu timcheall air ìre sùla. Le bhith gan togail ro àrd faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do ghualainn agus amhach. Lùghdaich na dumbbells air ais sìos ann an dòigh fo smachd gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

Àrdachadh aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Raise a dhèanamh gu tur. Is e eacarsaich math a th 'ann a tha ag amas air na deltoids anterior, no pàirt aghaidh do ghualainn. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Àrdachadh Beinne Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu a’ laighe aghaidh sìos air being incline, a bheir seachad ceàrn strì eadar-dhealaichte agus cuimseachadh air diofar phàirtean den ghualainn.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell na shuidhe: Le bhith a’ coileanadh an àrdachadh aghaidh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn leis gu bheil e a’ cur às don ghluasad a ghabhas cleachdadh nuair a sheasas tu.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell dà làmh: An àite a bhith a ’cumail dumbbell anns gach làimh, bidh thu a’ cumail aon dumbbell leis an dà làmh agus ga thogail air do bheulaibh, a bheir seachad ìre dùbhlain eadar-dhealaichte agus cuimseachadh air na fèithean beagan eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh na dùirn gus am bi na palms a’ coimhead sìos aig mullach a ’ghluasaid, faodaidh seo diofar phàirtean den ghualainn a chuir an sàs agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Clò Dumbbell Overhead: Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach chan e a-mhàin na deltoids aghaidh, ach cuideachd na deltoids taobhach is cùil, a' cur ris an Àrdachadh Aghaidh Dumbbell le bhith ag obair air a 'ghualainn gu lèir airson neart agus seasmhachd iomlan.
• Dumbbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na ribeachan agus na deltoids, a’ cur ris an Dumbbell Front Raise le bhith a’ neartachadh na fèithean mun cuairt, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh coileanadh an àrdachaidh aghaidh agus gus casg a chuir air dochann.