Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Seated One Arm Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus cothromachadh fèithean bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan làitheil a dh’ fheumas togail no putadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe

• Leig leis a 'ghàirdean a tha a' cumail an dumbbell a bhith a 'crochadh sìos air do thaobh, pailme mu choinneamh do chorp.
• Le bhith a’ cumail do uilinn beagan lùbte, tog an dumbbell air do bheulaibh gu slaodach gus am bi do ghàirdean beagan os cionn co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe

• Gluasad fo smachd: Seachain an cuideam a ghluasad no cleachd momentum gus an dumbbell a thogail. An àite sin, tog an dumbbell ann an dòigh slaodach, fo smachd gu àirde do ghualainn. An uairsin lughdaich e air ais sìos aig an aon astar slaodach. Tha an gluasad fo smachd seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an làn chom-pàirt tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim ro thràth. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh. Faodaidh cus luchdachadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.

Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead One Arm Front Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus nach cuir thu cuideam air na fèithean agus gus cruth ceart a chumail suas. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe?

• Àrdachadh aghaidh eile na shuidhe le dumbbell: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu ag atharrachadh eadar gàirdeanan, a leigeas leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm.
• Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell le Twist: Tha seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a bhios a’ toirt a-steach na fèithean gualainn tuilleadh.
• Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean le dumbbell na shuidhe le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cleachdadh bannan dìon a bharrachd air an dumbbell a ’cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris agus a’ meudachadh teannachadh tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean le suidhe air dumbbell air being incline: Le bhith a’ dèanamh an eacarsaich air being incline ag atharrachadh ceàrn a’ ghluasaid agus ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh aon ghàirdean na shuidhe?

• Àrdachaidhean taobhach: Coltach ris an àrdachadh aghaidh aon-ghàirdean, bidh àrdachaidhean taobhach gu sònraichte ag obair air na deltoids, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean gualainn le bhith ag amas air raon beagan eadar-dhealaichte.
• Sreathan Barbell Upright: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an àrdachadh aghaidh aon-ghàirdean le dumbbell le bhith a' cuimseachadh air na fèithean gualainn, a bharrachd air na fèithean trapezius anns a 'chùl àrd, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd san fharsaingeachd.