Leum Dumbbell Split

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Leum Dumbbell Split

Tha an Dumbbell Split Jump na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics, gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart bodhaig as ìsle, cothromachadh agus cumhachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cumhachd spreadhaidh àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus co-òrdanachadh agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Dumbbell Split

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh sgoltadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh ri d’ adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a’ dol dìreach os cionn an ùrlair.
• Brùth far an talamh leis an dà chas agus leum a-steach don adhar, agus aig an aon àm ag atharrachadh suidheachadh do chasan ann am meadhan an adhair.
• Tìr air ais gu socair gu suidheachadh sgoltadh squat le do chas mu choinneamh air adhart an turas seo, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Dèan a-rithist an gluasad leum is gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chothromachadh agus cùm do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leum Dumbbell Split

• ** Gluasad spreadhaidh **: Is e an iuchair don leum Dumbbell Split an gluasad spreadhaidh. Às deidh dhut a dhol a-steach don t-suidheachadh lòin, bu chòir dhut a bhith a’ putadh far an talamh gu spreadhaidh, ag atharrachadh suidheachadh do chasan ann am meadhan an èadhair, agus a ’tighinn air ais gu suidheachadh an lòin leis a’ chas eile air adhart. Mearachd Coitcheann: A’ tighinn air tìr le do chasan ro fhaisg air a chèile no ro fhada

Leum Dumbbell Split Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Dumbbell Split?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Split Jump a dhèanamh, ach thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon às aonais cuideaman gus am bi iad cofhurtail leis a' ghluasad. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach an dà chuid neart agus cothromachadh, agus mar sin tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Dumbbell Split?

• Leum Dumbbell Split le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh preas os cionn leis na dumbbells aig àirde gach leum, ag obair do bhodhaig àrd a bharrachd air do chasan.
• Leum Dumbbell Split le Bicep Curl: An seo, cuiridh tu curl bicep ris fhad ‘s a tha thu a’ leum, a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus a’ tarraing do ghàirdeanan cuideachd.
• Leum Dumbbell Split le Àrdachadh taobhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach àrdachadh taobhach leis na dumbbells fhad ‘s a tha thu a’ leum, ag amas air do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Dumbbell Split Jump with Twist: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur tionndadh ris a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu a’ leum, a’ toirt a-steach do chridhe agus ag adhartachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Dumbbell Split?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ dèanamh atharrais air an t-suidheachadh sgoltadh aig Dumbbell Split Jump, agus le bhith gan cleachdadh, faodaidh tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh adhartachadh, a tha riatanach airson an leum sgoltadh a choileanadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.
• Leum bogsa: Is e eacarsaich plyometric a th’ ann an leuman bogsa mar an Dumbbell Split Jump, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail cumhachd agus astar spreadhaidh anns a’ bhodhaig ìosal, a dh’ fhaodadh àirde is dian do leuman sgoltadh àrdachadh.