Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Standing Front Raise Over Head a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach a’ chridhe agus an cùl àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo seasmhachd gualainn àrdachadh, meud fèithe àrdachadh, agus coileanadh corporra iomlan ann an spòrs agus gnìomhan làitheil adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann
- Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh agus do dhruim dìreach, agus an uairsin tog am barbell air do bheulaibh gu slaodach gus am bi e aig àirde ghualainn.
- Lean air adhart a 'togail a' bharbell thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig fhathast.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais gu àirde do ghualainn.
- Mu dheireadh, lean ort a 'lùghdachadh am barbell air ais sìos chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh aig do shliasaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann
- ** Seachain cus cuideam a chleachdadh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh barbell a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mar a gheibh thu neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.
- ** Cùm do chridhe an sàs **: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ dol an sàs sa chridhe rè an eacarsaich. Le bhith a’ cumail do chridhe teann cuidichidh sin le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach, a chuireas casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim is do ghuailnean.
Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Front Raise Over Head a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an obrachadh gu h-èifeachdach. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gan stiùireadh tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri dotair no leasaiche corporra ma tha draghan slàinte no leòn sam bith ann mu thràth.
Deuglanaichan cumanta de na Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann?
- Àrdachadh aghaidh Plate: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh truinnsear cuideam, a dh'atharraicheas cuairteachadh cuideam agus a dh' fhaodadh na fèithean a tharraing gu eadar-dhealaichte.
- Àrdachadh aghaidh càball: Le bhith a’ cleachdadh inneal càbaill airson an eacarsaich seo tha teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.
- Àrdachadh aghaidh còmhlan an aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a dh’ fhaodas a bhith nas so-ghiùlain agus nas ioma-chruthach, agus a bheir seachad teannachadh seasmhach cuideachd.
- Àrdachadh aghaidh Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh kettlebell an àite barbell, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan gun samhail dha na fèithean greim is forearm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann?
- Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach cuideachd ag obair air na deltoids, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu àrdachadh èifeachdas Barbell Standing Front Raise Over Head, oir tha e cuideachd a' feumachdainn deltoids làidir airson coileanadh ceart.
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag amas air an dà chuid na fèithean deltoids agus trapezius, dìreach mar an Barbell Standing Front Raise Over Head. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu an fhoirm agad a leasachadh agus an cuideam àrdachadh as urrainn dhut a thogail aig àm Barbell Standing Front Raise Over Head.
Teaigsean ceangailte ri Aghaidh seasamh Barbell Àrdaich os cionn ceann
- Eacarsaich ghualainn Barbell
- Àrdachadh barbell os an cionn
- Eacarsaich àrdachadh aghaidh
- Neartachadh ghualainn le Barbell
- Àrdachadh barbell os an cionn
- Workout Àrdachadh Aghaidh Seasmhach
- Eacarsaich togail fèithean ghualainn
- Àrdachadh ghualainn Barbell
- Trèanadh fallaineachd le barbell
- Eacarsaich ghualainn os cionn le barbell