Clò Armailteach nan suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Pàirt ChanainCasaidhean
UireadBall-coise
Mòr-shnaidhigheanDeltoid Anterior
Snàidhighean DhiolmhainDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò Armailteach nan suidhe
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns na Sead Military Press a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus àrd-chùl. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Armailteach nan suidhe
- Tog am barbell suas gu àirde gualainn, cùm do dhruim dìreach agus do chaol-dùirn dìreach os cionn do uilleanan.
- Brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad aig a' mhullach.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais sìos gu àirde ghualainn.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Clò Armailteach nan suidhe
- ** Co-thaobhadh Grip is Elbow **: Cùm am barbell aig ìre gualainn le palms a’ coimhead air adhart. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach fo do chaol-dùirn nuair a choimheadas tu bhon taobh. Tha an co-thaobhadh seo deatamach gus casg a chuir air cus cuideam air do chaol-dùirn agus uilleanan.
- ** Gluasad fo smachd **: Tog am barbell dìreach suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad. Stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am barbell a leigeil sìos gu sgiobalta oir faodaidh e dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart
Clò Armailteach nan suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Armailteach nan suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Naidheachd Armailteach nan suidhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs nas eòlaiche an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Clò Armailteach nan suidhe?
- Clò-bhualadh Armailteach air cùlaibh an amhaich: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a 'bhroinn air cùlaibh an amhaich an àite a bhith air a bheulaibh, a dh' fhaodadh a bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn ach bu chòir a dhèanamh gu cùramach air sgàth 's gum faodadh barrachd cuideam gualainn a bhith ann.
- Clò-bhualadh Armailteach nan suidhe le Còmhlain Resistance: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì an àite cuideaman, a' toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ghluasad agus a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh fàs fèithean.
- Inneal Naidheachd Armailteach nan suidhe: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal sònraichte a bheir barrachd seasmhachd agus smachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le leòn gualainn.
- Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cuairteachadh nam palms bho bhith a 'coimhead chun a' bhodhaig aig bonn an togalaich gu bhith a 'coimhead air adhart aig a' mhullach, ag amas air diofar phàirtean den
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Armailteach nan suidhe?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air an trapezius agus deltoids, coltach ris na Sead Military Press, a 'leasachadh neart corp àrd agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh nas fheàrr.
- Push-ups: Bidh putadh-ups a’ dol an sàs anns na triceps, guailnean, agus fèithean broilleach, a tha deatamach airson gluasad putadh suas anns na Sead Military Press, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh agus toraidhean an fheadhainn mu dheireadh.
Teaigsean ceangailte ri Clò Armailteach nan suidhe
- Eacarsaich ghualainn Barbell
- Clò Armailteach Barbell nan suidhe
- Workout Neartachadh ghualainn
- Eacarsaich Barbell Corp Àrd
- Teicneòlas Naidheachd Armailteach nan suidhe
- Eacarsaich Brùthadh Gualainn Barbell
- Eacarsaich togail fèithean ghualainn
- Na suidhe Barbell Press airson Guailnean
- Eacarsaich ghualainn nam meadhanan armailteach
- Trèanadh ghualainn barbell nan suidhe