Press Armailteach Seasmhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Press Armailteach Seasmhach

Tha The Standing Military Press na eacarsaich bodhaig àrd a tha gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, triceps, agus fèithean àrd a ’chùil. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho scalability ann an cuideam agus dian. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Press Armailteach Seasmhach

• Brace do chridhe agus cùm do dhruim dìreach, an uairsin brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do cheann a rèir do ghàirdeanan.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do chnàimh-choille, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad ceart tro gach fear.

Moltan airson a' dèanamh Press Armailteach Seasmhach

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do bhodhaig ìosal **: Tha an eacarsaich seo airson a bhith ag amas air do ghuailnean, mar sin seachain do bhodhaig ìosal a chleachdadh gus do chuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh do chasan gus an cuideam a phutadh suas agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil an lioft a’ tighinn bho do ghuailnean is do ghàirdeanan.
• ** Na dèan cabhag **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Standing Military Press, tha e cudromach gun a bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gun tog thu an cuideam ann an dòigh fo smachd, stad aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu h-iomlan agus chan ann dìreach an urra ri momentum.
• **Blàthaich suas**:

Press Armailteach Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Press Armailteach Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Armailteach Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Press Armailteach Seasmhach?

• Tha am Behind the Neck Press na atharrachadh eile far a bheil am barbell air a leigeil sìos air cùlaibh a 'chinn seach air beulaibh.
• Tha an Dumbbell Shoulder Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Tha na Sead Military Press air a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe, a tha a 'sgaradh nam fèithean gualainn nas motha na an dreach seasamh.
• Tha an Arnold Press, a chaidh ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, na atharrachadh far a bheil na palms air an cuairteachadh tron ​​​​àrdachadh gus cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Press Armailteach Seasmhach?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh taobhach ag àrdachadh obair na deltoids taobhach, a thathas a’ cleachdadh anns na meadhanan seasamh armachd, a ’toirt seachad eacarsaich gualainn nas cothromaiche agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad gualainn agus seasmhachd.
• Push-ups: Bidh putadh-ups ag amas air na fèithean pectoralis major agus triceps brachii, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns na meadhanan seasamh armachd, mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus ag àrdachadh do choileanadh anns na meadhanan.