Clò-bhualadh Armailteach Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Armailteach Barbell
Tha am Barbell Military Press na dhòigh-obrach bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na gàirdeanan agus a’ chridhe. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air neart bodhaig àrd, seasmhachd agus suidheachadh a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air mìneachadh fèithean àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri fallaineachd gnìomh iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Armailteach Barbell
- Gabh am barbell beagan nas fharsainge na leud gualainn, palms a 'coimhead air adhart, agus tog e far a' raic, ga thoirt gu fois aig do chnàimh-choille no do bhroilleach àrd; seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Brace do chridhe agus brùth am barbell dìreach suas ann an gluasad rèidh gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os an cionn, ach na glas do uilleanan.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich am barbell gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do bhroilleach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam fad na h-ùine.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cuimhneachadh gun cùm thu do bhodhaig seasmhach agus smachd air do ghluasadan air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Armailteach Barbell
- Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Tog am barbell dìreach suas ann an gluasad fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an cruth agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
- Breathaich gu ceart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a thogas tu e. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail àrdachadh air do shon
Clò-bhualadh Armailteach Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Armailteach Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm agus an dòigh cheart a mhaighstir. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à suidheachadh agus gluasad ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Armailteach Barbell?
- Air cùlaibh an amhaich Clò Barbell: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh a 'bhroinn air cùlaibh an amhaich an àite a bhith air beulaibh, a bheir seachad raon gluasad eadar-dhealaichte agus cuimseachadh air diofar phàirtean den ghualainn.
- Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na palms a tha mu choinneamh a 'chuirp agus a' cuairteachadh nan làmhan mar a thèid na cuideaman a thogail, a chuidicheas le bhith ag obrachadh diofar phàirtean den ghualainn.
- Clò-bhualadh Armailteach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh dumbbells an àite barbell, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte agus a 'toirt seachad raon gluasad nas motha.
- Push Press: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh nan casan gus an cuideam a ghluasad suas, a leigeas le cuideaman nas truime a chleachdadh agus a chuidicheas le bhith ag obrachadh nan casan agus a 'chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Armailteach Barbell?
- Bidh Upright Rows ag obair na trapezius agus deltoids, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ Chlò Armailteach Barbell, agus mar sin ag àrdachadh neart agus èifeachdas iomlan a ’ghualainn.
- Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ri Clò Armailteach Barbell fhad ‘s a bhios iad ag obrachadh na fèithean pectoral agus triceps, a tha cuideachd an sàs anns na meadhanan armachd, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Clò-bhualadh Armailteach Barbell
- Clò-bhualadh Gualainn Barbell
- Eacarsaich nam Meadhanan Armailteach
- Eacarsaichean Neartachadh Gualainn
- Brùth Barbell airson Guailnean
- Eacarsaich Barbell Corp Àrd
- Togalach Muscle Gualainn
- Trèanadh Luchd-naidheachd Armailteach
- Eacarsaich ghualainn Barbell
- Trèanadh Neart airson Guailnean
- Preas barbell os an cionn