Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an eacarsaich le cuideam cuideam amhach taobh ri taobh a neartaicheas agus a leasaicheas sùbailteachd fèithean amhach. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas amhach làidir, leithid carachd no togail cuideim, agus cuideachd dhaibhsan a tha a’ fulang le stiffness amhach mar thoradh air obair deasg fada. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu raon gluasad do mhuineal a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus teannachadh no mì-chofhurtachd adhbhrachadh le droch staid no cus cleachdaidh a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh

• Tionndaidh do cheann gu mall chun an taobh cheart cho fada 's as urrainn dhut, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn pìos air taobh eile do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais do cheann chun ionad mean air mhean.
• A-nis, tionndaidh do cheann gu slaodach chun an taobh chlì, a-rithist a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faireachdainn pìos air taobh eile do mhuineal.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam do cheann a tharraing sìos ro luath.

Moltan airson a' dèanamh Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh

• Cleachd cuideam iomchaidh: Tòisich le truinnsear cuideam aotrom no dumbbell agus àrdaich an cuideam mean air mhean fhad ‘s a bhios tu comhfhurtail leis an eacarsaich. Le bhith a’ cur cus cuideim air do mhaoil ​​faodaidh sin teannachadh air fèithean do mhuineal agus leantainn gu dochann.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, gluais do cheann gu slaodach bho thaobh gu taobh, a 'cumail smachd air na gluasadan agus rèidh. Nì seo cinnteach gu bheil fèithean do mhuineal air an ceangal gu ceart agus gun a bhith fo chuideam.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun gluais thu do cheann bho aon ghualainn chun an taobh eile, a 'còmhdach an raon iomlan de ghluasad. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ gluasad ach do cheann letheach slighe bho thaobh gu taobh, oir cha bhith seo a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean amhaich.
• An còrr agus ath-bheothachadh: Mar sam bith eile

Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich taobh ri taobh amhach laighe le cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam gu math aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-treòrachaidh eòlach a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh?

• Seasamh amhach a ’sìneadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach, an uairsin a ’lùbadh do cheann gu socair gu aon taobh agus a’ cumail an t-suidheachaidh gus fèithean do mhuineal a shìneadh.
• Yoga Neck Sretches: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh cuid de yoga, leithid an "Cow Face Pose" no an "Extended Triangle Pose", a chuidicheas le bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean do amhaich.
• Rolagan amhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do cheann a roiligeadh gu socair ann an gluasad cruinn gus fèithean do mhuineal a shìneadh. Faodar seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no na sheasamh.
• Amhach a ’sìneadh le searbhadair: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh searbhadair gus do cheann a tharraing gu aon taobh gu socair, a bheir sìneadh nas doimhne dha na fèithean amhaich agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Amhach laighe le cuideam taobh ri taobh?

• Sreathan Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh fèithean a’ chùil àrd agus na guailnean, a’ cur ris an taobh ri taobh an amhaich le cuideam le bhith a’ brosnachadh amhach iomlan agus neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na guailnean agus an cùl àrd cuideachd, a tha a 'toirt taic do fhèithean an amhaich agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart, a' cur ri buannachdan eacarsaich taobh ri taobh amhach laighe le cuideam.