Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Smith One Leg Floor Calf Raise a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean anns na laoigh agad a chuimseachadh agus àrdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo leantainn gu cothromachadh nas fheàrr, barrachd coileanadh lùth-chleasachd, agus fèithean laogh nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

• Tog do chas eile far an làr, ga chumail san adhar no cuir fois air do chas sheasamh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean chun an làr, a 'sìneadh fèithean laogh do chas sheasamh.
• Brùth tro bhall do chas gus do bhodhaig a thogail suas, a’ faighinn grèim air fèith do laogh fhad ‘s a nì thu sin.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ dèanamh an eacarsaich ro luath. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Smith One Leg Floor Calf Raise, dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean laoigh agad a thoirt an sàs gu h-iomlan agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus buannachdan an eacarsaich seo a mheudachadh, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean cho fada 's as urrainn dhut agus an uairsin ga thogail cho àrd' s as urrainn dhut. Seachain leth-ath-aithris oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm cothromachadh: Leis gu bheil an eacarsaich seo air a dhèanamh air aon chas, faodaidh e a bhith na dhùbhlan cumail suas cothromachadh. Gus nach tuit thu agus gun tèid do ghoirteachadh, dèan cinnteach

Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith One Leg Floor Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Thar ùine, mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad airson luchd-tòiseachaidh tro eacarsaichean ùra gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas?

• Àrdachadh laogh Barbell One Leg: Coltach ri dreach inneal Smith, ach an turas seo bidh thu a’ cleachdadh barbell air a chuir air do ghuailnean an àite inneal Smith.
• Àrdachadh laogh le aon chas: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith nad shuidhe air being le truinnsear cuideam no dumbbell air do ghlùin agus a’ togail do shàilean far an talamh.
• Àrdachadh laogh BOSU Ball One Leg: Tha an caochladh seo air a dhèanamh le bhith a 'seasamh air ball BOSU le aon chois agus a' togail do shàilean far an talamh, a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Àrdachadh laogh cuideam aon chas: Chan fheum an atharrachadh seo uidheamachd sam bith. Bidh thu dìreach a’ togail do shàilean far an talamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air aon chas, a ghabhas dèanamh an àite sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Àrdachadh Làr-laoigh Smith One Leg le bhith ag obair an dà chuid air na fèithean gastrocnemius agus soleus aig an aon àm, a’ meudachadh neart agus seasmhachd laogh san fharsaingeachd.
• Jump Rope: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Smith One Leg Floor Calf Raise le bhith a’ toirt seachad eacarsaich cardio a bhios cuideachd ag amas air fèithean an laoigh, a’ leasachadh an dà chuid tòna fèithe agus fallaineachd cardiovascular.