Flexion amhach laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Flexion amhach laighe le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Cuideam Ling Neck Flexion a chaidh a dhealbhadh gus fèithean an amhaich a neartachadh agus tòna a dhèanamh, gu sònraichte an sternocleidomastoid. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas fèithean làidir amhach, leithid carachd no bogsaidh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad amhach, a’ lughdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri amhach, agus a’ neartachadh amhach iomlan agus neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexion amhach laighe le cuideam

• Beag air bheag lughdaich do cheann sìos cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail smachd air a ’ghluasad agus a’ cumail a ’phlàta cuideam na àite.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do cheann air ais suas gu slaodach le bhith a’ cleachdadh fèithean do mhuineal, fhad ‘s a chumas tu a’ chlàr cuideam an aghaidh do mhaoil.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam agus gun seachain thu gluasadan obann.
• Dèan cinnteach gun gabh thu anail mar as trice tron ​​​​eacarsaich, a’ gabhail a-steach anail fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do cheann agus ag èaladh fhad ‘s a thogas tu air ais e.

Moltan airson a' dèanamh Flexion amhach laighe le cuideam

• Suidheachadh Cuideam: Bi faiceallach nuair a chuireas tu cuideam air do chrann. Bu chòir dha a bhith aotrom gu leòr gun a bhith a 'cur cuideam air do mhuineal ach trom gu leòr airson strì a thoirt seachad. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Na cleachd a-riamh cuideam a dh 'adhbhraicheas mì-chofhurtachd no pian.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, gruamach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Lùghdaich do cheann cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin tog e le bhith a’ cleachdadh fèithean do mhuineal, chan e momentum.
• Teicnigeach anail: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Gabh a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do cheann, agus anail a-mach fhad ‘s a thogas tu e. Ceart

Flexion amhach laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexion amhach laighe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sùbailte le cuideam laighe amhach a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam gu math aotrom gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean amhaich, a tha gu tric air an dearmad ann an cleachdaidhean àbhaisteach eacarsaich. Ach, bu chòir a bhith faiceallach leis gu bheil an amhaich na raon mothachail. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Flexion amhach laighe le cuideam?

• Còmhlan Resistance amhach sùbailte: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon airson sùbailteachd agus smachd a bharrachd.
• Seasmhach muineal sùbailte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a chuidicheas le bhith a’ toirt do chridhe an sàs agus a ’leasachadh cothromachadh.
• Balla amhach sùbailte: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball eacarsaich an àite cuideaman, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.
• Sùbailte amhach Isometric: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an sùbailteachd airson ùine shònraichte, a chuidicheas le bhith a’ meudachadh neart is seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexion amhach laighe le cuideam?

• Dumbbell Shrugs: Tha dumbbell shrugs buannachdail oir tha iad ag amas air na fèithean trapezius, a tha ceangailte gu dìreach ri fèithean an amhaich, agus mar sin ag àrdachadh neart agus sùbailteachd iomlan an amhaich.
• Tucks smig: Tha tucks smiogaid nan deagh thaic ri Flexion Neck Ling Le Cuideam oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh an amhaich agus an droma-droma, a’ lughdachadh cunnart cuideam no leòn nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean sùbailte amhach.