Leudachadh amhach seasamh le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach seasamh le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th ’anns an Leudachadh Amhach Seasmhach Cuideam a bhios gu sònraichte a’ neartachadh fèithean an amhaich, a ’cur ri suidheachadh nas fheàrr, agus a chuidicheas le pian amhach a lughdachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn ann an spòrs conaltraidh, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine air beulaibh coimpiutair. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad amhach àrdachadh, slàinte amhach iomlan adhartachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri amhach a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach seasamh le cuideam

• Le bhith a 'cumail do torso na stad, lughdaich do cheann gu slaodach le bhith a' lùbadh aig an amhaich gus am bi do smiogaid cha mhòr a 'toirt buaidh air do bhroilleach.
• Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin tog do cheann air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a' togail cuideam le bhith a 'leudachadh do mhuineal.
• Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, a’ seachnadh gluasadan gruamach no a’ leigeil le cuideam smachd a chumail air do ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an suidheachadh ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach seasamh le cuideam

• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Na dèan cron sam bith air an fhoirm agad airson cuideaman nas truime a thogail.
• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean nad mhuineal agus cuideachd lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Suidheachadh amhaich: Na seachain do cheann ro fhada air ais no air adhart rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam a chuir air do mhuineal. An àite sin, cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach agus cuir fòcas air a ghluasad dìreach

Leudachadh amhach seasamh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach seasamh le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Amhach Seasmhach Cuideam a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ togail neart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd sealltainn dhaibh an fhoirm cheart gus cron sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach seasamh le cuideam?

• Leudachadh amhach còmhlan an aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh cuideaman, faodaidh tu còmhlan dìon a chleachdadh gus leudachadh amhach a dhèanamh, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh.
• Leudachadh amhach laighe le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air being le do cheann crochte bhon oir agus dèan an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh truinnsear cuideam.
• Leudachadh amhach inneal: Tha inneal sònraichte aig cuid de gyms air a dhealbhadh airson leudachadh amhach, a bheir seachad obair-obrach nas smachdail agus nas cuimsichte.
• Leudachadh amhach dumbbell: An àite truinnsear cuideam, faodaidh tu dumbbell a chleachdadh airson an eacarsaich, a bheir greim agus dùbhlan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach seasamh le cuideam?

• Sreathan nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh fèithean do dhruim àrd agus guailnean, a' cur ris an Leudachadh Amhach Seasmhach le bhith a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a' lùghdachadh cunnart cuideam amhaich.
• Àrdachaidhean taobhach: Le bhith ag obair air na deltoids agus trapezius àrd, tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Leudachadh Amhach Seasmhach Cuideam oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh leasachadh a' bhodhaig àrd, a 'brosnachadh neart agus seasmhachd anns an amhaich agus an gualainn.