Leudachadh amhach laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach laighe le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an Leudachadh Amhach Cuideamach a chaidh a dhealbhadh gus fèithean an amhaich a neartachadh agus a thònachadh, a dh’ fhaodadh suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus casg a chuir air leòntan co-cheangailte ri amhach. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd amhach nas fheàrr. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian amhaich, ag àrdachadh slàinte corporra san fharsaingeachd, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a chaitheas tòrr ùine air beulaibh coimpiutair.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach laighe le cuideam

• Cùm truinnsear cuideam no dumbbell beag leis an dà làmh agus cuir e thairis air do chrann, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais chun an làr le bhith a’ lùbadh aig a’ mhuineal, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus nach cuir thu cuideam air do mhuineal.
• Aon uair ‘s gu bheil do cheann air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil thu a’ faireachdainn sìneadh anns na fèithean amhaich agad, stad airson mionaid.
• Àrdaich an cuideam air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'gintinn fèithean do mhuineal, a' lìonadh aon ath-aithris. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam tron ​​eacarsaich gu lèir gus casg a chuir air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach laighe le cuideam

• Gluasad fo smachd: Cùm truinnsear cuideam air do chrann, no cleachd acfhainn cinn ceangailte ri cuileag càbaill. Beag air bheag lughdaich do cheann sìos cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin tog do cheann gu faiceallach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan seach a bhith a 'cleachdadh momentum, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn amhach a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh na fèithean amhaich agad an sàs: Dèan cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ cleachdadh na fèithean amhaich agad gus an cuideam a thogail, chan e do dhruim no guailnean. Ma nì thu

Leudachadh amhach laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach laighe le cuideam?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Amhuineal Cuideamach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu an eacarsaich gu ceart, smaoinich air fastadh neach-trèanaidh pearsanta no faigh comhairle bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach laighe le cuideam?

• Luchd-brisidh claigeann: Thathas a’ dèanamh an eadar-dhealachadh seo a’ laighe sìos leis a’ chuideam ga ìsleachadh a dh’ionnsaigh a’ mhaoil, mar sin an t-ainm, agus bidh e ag amas air na triceps mar an ceudna ris an leudachadh amhach le cuideam.
• Clò-bhualadh Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air being mar an leudachadh amhach le cuideam, ach le grèim dlùth air a’ bharbell gus cuimseachadh air na triceps.
• Triceps Pushdown: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill agus tha e air a dhèanamh na sheasamh, a' putadh a 'chàball sìos gus na triceps obrachadh.
• Dumbbell Kickbacks: Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach a bhith a' lùbadh thairis agus a 'leudachadh dumbbell air ais gus cuimseachadh air na triceps, a' tabhann ceàrn agus strì eadar-dhealaichte an coimeas ris an leudachadh amhach le cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach laighe le cuideam?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chùl gu lèir, a' gabhail a-steach an raon amhaich, a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus a' cur casg air dochann bho bhith ag obair ach aon sheata de fhèithean.
• Clò Dumbbell Shoulder: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Leudachadh Muineal Cuideam le bhith a' neartachadh na fèithean deltoids agus trapezius àrd, a tha ceangailte ris an amhaich, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd amhach san fharsaingeachd.