Twist ceann amhach laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Twist ceann amhach laighe le cuideam

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an The Weighted Lying Neck Head Twist a neartaicheas agus a leasaicheas sùbailteachd fèithean do mhuineal, a dh’ fhaodadh teannachadh agus cunnart leòn a lughdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a tha ag iarraidh fèithean làidir amhach leithid carachd, bogsaidh no ball-coise. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh corporra àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri slàinte is comhfhurtachd amhach san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist ceann amhach laighe le cuideam

• Le do cheann dìreach agus do shùilean a 'coimhead suas, gluais do cheann gu slaodach chun an taobh cheart gus am bi do smiogaid timcheall air do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà gus am bi thu a’ faireachdainn na sìneadh anns na fèithean amhaich agad.
• Gluais gu mall do cheann air ais chun mheadhan agus an uairsin chun an taobh chlì, a-rithist a 'cumail an t-suidheachaidh nuair a tha do smiogaid thairis air do ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasadan slaodach gus casg a chur air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Twist ceann amhach laighe le cuideam

• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom, leithid plàta beag no dumbbell. Tha fèithean an amhaich fìnealta agus faodar an leòn gu furasta ma tha an cuideam ro throm. Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh ro thràth, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios do mhuineal a’ fàs nas làidire.
• Gluasad fo smachd: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gun dèan thu gach tionndadh gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, geur, a chuireas cuideam neo-riatanach air fèithean an amhaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus na fèithean amhaich obrachadh gu h-èifeachdach, tha e cudromach raon farsaing de ghluasad a chleachdadh. Tha seo a’ ciallachadh do thionndadh

Twist ceann amhach laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist ceann amhach laighe le cuideam?

Mar as trice chan eilear a’ moladh an eacarsaich le Cuideam Ling Neck Head Twist do luchd-tòiseachaidh air sgàth cunnart leòn. Tha an amhaich na raon mothachail agus tha e furasta fèithean a shàrachadh no a tharraing mura h-eil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean amhach nas sìmplidh agus àrdachadh mean air mhean air an ìre duilgheadas mar a gheibh iad neart agus sùbailteachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr comhairle proifeasanta a shireadh mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Twist ceann amhach laighe le cuideam?

• The Standing Neck Rotation: Tha an dreach seo ag iarraidh ort seasamh dìreach, do mhuineal a thionndadh gu slaodach bho chlì gu deas, agus an uairsin bho dheas gu clì.
• An Supine Neck Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim air brat, agus tionndaidh do cheann gu socair bho thaobh gu taobh.
• An Rolla amhach air a bhrosnachadh le Yoga: Tha seo a’ toirt a-steach suidhe crois-chasach air an làr, dùnadh do shùilean, do smiogaid a leigeil sìos chun bhroilleach agad, agus do cheann a roiligeadh gu slaodach ann an gluasad cruinn.
• An Leudachadh amhach le Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan strì airson dùbhlan a bharrachd. Bidh thu nad shuidhe no a’ seasamh leis a’ chòmhlan air a lùbadh timcheall cùl do chinn, agus an uairsin cuir do cheann air ais gu socair an aghaidh strì a’ chòmhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist ceann amhach laighe le cuideam?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh cùil iomlan, a tha deatamach airson cothromachadh agus co-thaobhadh a chumail suas rè an t-seisein le cuideam cuideam amhach, a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Chin Tucks: Neartaichidh na h-eacarsaichean sin na fèithean a tharraingeas an ceann air ais gu co-thaobhadh thairis air na guailnean, a’ cur ris a’ Chnap-cinn le cuideam cuideam le bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cuideam air na fèithean amhaich.