Smith Reverse laogh ag èirigh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Reverse laogh ag èirigh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Reverse Calf Raises a tha gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, ag àrdachadh neart cas ìosal san fharsaingeachd agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh no an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​laoigh air an deagh mhìneachadh, cumhachd ruith is leum àrdachadh, agus seasmhachd àrdachadh ann an diofar ghnìomhan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Reverse laogh ag èirigh

• Suidhich am bàr air inneal Smith gu àirde a tha comhfhurtail dhut agus cuir e thairis air do dhruim àrd agus guailnean, a’ cleachdadh do làmhan gus a chumail seasmhach.
• Beag air bheag tog do shàilean cho àrd 's as urrainn dhut, a' putadh tro bhàlaichean do chasan agus a 'cumail fèithean do laogh aig mullach a' ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais sìos gu slaodach, fo ìre an àrd-ùrlair gus fèithean an laoigh a shìneadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cothromachadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh

• Cleachd do laoigh, chan e do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim gus an cuideam a thogail seach do laoigh. Cuimhnich, is e eacarsaich laogh a tha seo, chan e eacarsaich cùil. Cùm do torso dìreach agus do dhruim dìreach. Bu chòir an togail a dhèanamh le bhith a 'togail do shàilean, chan ann le bhith a' lùbadh do dhruim.
• Gluasadan fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, àrdaich agus lughdaich do shàilean ann an dòigh slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil do laoigh a’ dèanamh na h-obrach agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Raon Làn Gluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn bho Àrdachaidhean Calf Reverse Smith, tha e cudromach làn raon de

Smith Reverse laogh ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Reverse laogh ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Reverse Calf Raises a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Àrdachadh Laogh na suidhe air ais, a thèid a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ cur cuideam air do ghlùinean, agus a ’togail do shàilean far an talamh.
• Tha an Barbell Reverse Calf Raise na roghainn eile, far am bi thu a’ cleachdadh barbell an àite inneal Smith airson dùbhlan a bharrachd.
• Tha an Leg Press Reverse Calf Raise cuideachd na atharrachadh, far am bi thu a’ cleachdadh inneal preas nan casan gus an eacarsaich a dhèanamh, a’ putadh le do shàilean.
• Mu dheireadh, tha an Banded Reverse Calf Raise na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh bannan dìon gus an eacarsaich a dhèanamh, a ghabhas atharrachadh airson diofar ìrean de dhuilgheadas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Reverse laogh ag èirigh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean an laoigh ach le fòcas air an soleus, a tha ag obair ann an co-bhonn ris an gastrocnemius, dh’ obraich am prìomh fhèith ann an Smith Reverse Calf Raises, gus neart is seasmhachd laogh san fharsaingeachd a leasachadh.
• Jump Rope: Bidh an eacarsaich seo ag adhartachadh neart agus seasmhachd laogh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas Smith Reverse Calf Raises, agus aig an aon àm a’ meudachadh fallaineachd agus co-òrdanachadh cardiovascular.