Àrdaich Smith Toe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Smith Toe

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Smith Toe Raise a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus cuimseachadh agus àrdachadh air fèithean an laoigh, a’ toirt seachad seasmhachd, cumhachd agus bòidhchead nas fheàrr anns a’ chas ìosal. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh, faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an dòigh obrach sam bith. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil, a bharrachd air cur ri suidheachadh nas fheàrr agus casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Smith Toe

• Cuir a-mach am bàr bhon raca agus lughdaich e gus am bi e na laighe thairis air do dhruim àrd agus guailnean, le do òrdagan a 'sealltainn air adhart.
• Brùth tro bhàlaichean an dà chas gus do bhodhaig àrdachadh suas. Cùm na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas agus nach lean thu air adhart no air ais.
• Aig àirde a 'ghluasaid, stad airson mionaid agus an uairsin lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a' cumail smachd air a 'ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Smith Toe

• Suidheachadh cas ceart: Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an talamh nuair a thòisicheas tu air an eacarsaich. Mar a thogas tu do shàilean, dèan cinnteach gun putadh thu suas air bàlaichean do chasan agus chan ann air do òrdagan. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam air do òrdagan no do adhbrannan.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan breabadh no leumnaich. Bu chòir an Smith Toe Raise a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann agus a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad ag obair air feadh an t-saoghail gu lèir

Àrdaich Smith Toe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Smith Toe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Toe Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air fèithean laogh. Ach, tha e cudromach cuideam a tha cofhurtail a chleachdadh agus cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ stiùireadh no a’ stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Smith Toe?

• Bidh an Smith Machine Calf Raise with Bent Knees a’ cuimseachadh air fèith soleus an laogh, leis gu bheil suidheachadh a’ ghlùin lùbte a’ gluasad am fòcas bhon gastrocnemius.
• Tha an Sead Smith Machine Toe Raise na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air being le do chasan fon bhàr, a’ putadh suas le do òrdagan agus ag obrachadh na laoigh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Inneal Smith Machine Donkey Calf Raise far am bi thu a’ lùbadh aig na cnapan agus a’ dèanamh an àrdachadh ladhar, a’ dèanamh atharrais air eacarsaich togail laogh na h-asail.
• Bidh an Smith Machine Reverse Calf Raise a’ cuimseachadh air an tibialis anterior, am fèus air beulaibh a’ shin, le bhith a’ suidheachadh a’ bharaille air do chùlaibh agus a’ togail do shàilean far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Smith Toe?

• Squats: Bidh squats ag obair air do neart bodhaig as ìsle san fharsaingeachd, a’ toirt a-steach do laoigh, a tha ag amas air Smith Toe Raises. Le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ìosal gu h-iomlan, faodaidh tu do choileanadh a leasachadh ann an eacarsaichean sònraichte mar an Smith Toe Raise.
• Lunges: Bidh sgamhanan, mar Smith Toe Raises, ag obair air do neart bodhaig as ìsle. Bidh iad ag amas air na quadriceps, hamstrings, agus laoigh, a dh'fhaodas do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart corp nas ìsle a leasachadh. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ coileanadh Smith Toe Raises ann an dòigh nas èifeachdaiche.