Amhach laighe tarraing

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Amhach laighe tarraing

Tha an Lying Neck Pull na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean san amhaich, a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh agus a ’leasachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh ’fheumas amhach làidir no dhaibhsan a tha a’ faighinn teannachadh amhach bho obair deasg fada. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus pian amhaich a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, no an coileanadh corporra àrdachadh ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach amhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Amhach laighe tarraing

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, cuir do chorragan eadar-fhighte agus cùm do uilleanan farsaing.
• Tog do cheann is do mhuineal gu mall far an làr, a’ cleachdadh do làmhan gus do cheann a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do dhruim còmhnard air an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do mhuineal agus do chnàimh-droma air an aon rèir.
• Beag air bheag lughdaich do cheann air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil às an teannachadh nad mhuineal, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Amhach laighe tarraing

• Suidheachadh làimhe: Cuir do làmhan gu socair air cùl do chinn. Bu chòir do chorragan a bhith ceangailte ri chèile agus bu chòir do òrdagan a bhith air cùl do chluasan. Seachain a bhith a’ tarraing do mhuineal no ceann suas le do làmhan, rud a tha na mhearachd cumanta. Tha do làmhan ann airson taic, gun a bhith a 'dèanamh an togail.
• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs. Mar a thogas tu do cheann agus guailnean far an talamh, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad seach do mhuineal no guailnean. Is e mearachd cumanta neart do mhuineal no do ghualainn a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a 'ruith tron

Amhach laighe tarraing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Amhach laighe tarraing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Neck Pull a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus na fèithean amhaich a chuimseachadh gu h-èifeachdach agus casg a chuir air cuideam. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail gus an dòigh cheart air an eacarsaich seo a choileanadh ionnsachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Amhach laighe tarraing?

• Supine Neck Pull: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim air brat, agus an àite a bhith a' cleachdadh do làmhan, bidh thu a 'cleachdadh cuideam do chinn gus strì a chruthachadh fhad' sa tha thu a 'togail do mhuineal.
• Amhach laighe le searbhadair: Airson an atharrachaidh seo, fhad ‘s a tha thu nad laighe, bidh thu a’ cleachdadh searbhadair ceangailte timcheall do cheann gus d ’amhach a tharraing air adhart, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh.
• Amhach laighe le ball cungaidh-leigheis: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe le ball leigheis air a chuir fo d’ mhuineal. Bidh thu a’ cleachdadh cuideam a’ bhàl gus strì a chruthachadh fhad ‘s a thogas tu do mhuineal.
• Amhach laighe le ball Eilbheis: Tha an atharrachadh seo coltach ris an dreach ball leigheis, ach bidh thu a’ cleachdadh ball Eilbheis na àite, a bheir seachad diofar

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Amhach laighe tarraing?

• Tha Gualainn Shrugs buannachdail oir tha iad ag amas air na fèithean trapezius a tha a 'toirt taic don amhaich, agus mar sin a' leasachadh neart agus seasmhachd amhach iomlan, a dh'fhaodas èifeachdas an Lying Neck Pull àrdachadh.
• Tha an Sead Neck Stretch na dheagh eacarsaich taiceil eile oir tha e ag amas air sùbailteachd amhach agus raon gluasad a leasachadh, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an Lying Neck Pull ann an dòigh nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.