Twist Taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Twist Taobh

Tha an Side Twist na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ gleusadh sgìre bhoilg, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ brosnachadh co-òrdanachadh bodhaig nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Taobh

• Cùm do chromagan a’ coimhead air adhart, agus an uairsin tionndaidh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ toinneamh aig a’ mheadhan cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh anns na h-obliques agad agus air ais.
• Till gu mall chun an ionaid, agus an uairsin cuir a-rithist an tionndadh air do thaobh chlì.
• Lean air adhart a’ gluasad air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Twist Taobh

• Gluasadan fo smachd: Dèan na casan ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no gruamach leantainn gu leòn. Bu chòir an toinneamh a thighinn bho do chridhe, chan ann bho do ghuailnean no do mhuineal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum an toinneamh gus am bodhaig a ghluasad timcheall, ach faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil is amhach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Tha èifeachdas an eacarsaich taobh-taobh gu mòr an urra ri bhith a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mar a bhios tu a 'tionndadh, teann na fèithean bhoilg agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ach cuideachd a 'cur ri buannachdan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta an stamag a shocrachadh rè an toinneamh, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a mheudaicheas cunnart leòn. 4

Twist Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Twist a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean cridhe agus oblique a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart a chumail suas gus na buannachdan a mheudachadh agus casg a chuir air cuideam no leòn. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Taobh?

• Is e dreach eile den eacarsaich a th’ anns an Standing Side Twist far am bi thu a’ seasamh gu dìreach agus a’ toinneamh do torso air an taobh chlì is deas, gu tric air a chleachdadh airson blàthachadh no fuarachadh sìos.
• Tha an Side Twist le Dumbbell a’ toirt a-steach cumail dumbbell nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh, a ’cur cuideam an aghaidh a’ ghluasaid agus ag àrdachadh a dhuilgheadas.
• Tha an Side Twist with Leg Lift a’ toirt a-steach togail aon chas chun an taobh fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Tha an Side Plank Twist na atharrachadh nas adhartaiche a tha a’ cothlamadh plana taobh le toinneamh, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp agus ag amas air na h-obliques, guailnean agus glutes agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Taobh?

• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal a’ cur ris an Side Twist le bhith ag obair an dà chuid air na fèithean bhoilg àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta agus a’ leasachadh cothromachadh eadar diofar bhuidhnean fèithe.
• Planks: Tha plancaichean nan deagh eacarsaich co-phàirteach dha Side Twists oir bidh iad a’ neartachadh a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a bhios a ’bunailteachadh do spine, a dh’ fhaodadh do choileanadh ann an Side Twists a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.