Stretch Flexor Trunk Ìosal

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Flexor Trunk Ìosal

Tha an Lower Trunk Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean flexor cùil is hip. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs, daoine a tha dèidheil air fallaineachd, no dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, oir faodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do phian nas ìsle air ais agus suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu gluasad nas fheàrr a bhrosnachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Flexor Trunk Ìosal

• An ath rud, thoir an dà ghlùine agad suas chun bhroilleach agad, agus paisg do ghàirdeanan timcheall orra.
• Slaod do ghlùinean gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agus na cromagan agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'cuimhneachadh anail a tharraing gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Leig às do ghlùinean gu mall agus till iad chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Flexor Trunk Ìosal

• A 'sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a' sruthadh a-steach don phìos. Mean air mhean thoir aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cleachdadh do làmhan gus a tharraing gu socair nas fhaisge. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin leig às gu slaodach agus gluais chun ghlùin eile. Bidh an dòigh-obrach mean air mhean seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuideam fèithe agus a’ ceadachadh sìneadh nas èifeachdaiche.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin teannachadh a mheudachadh nad bhodhaig, a’ fàgail nach eil am pìos cho èifeachdach agus a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no dochann adhbhrachadh.
• Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Ged a tha e àbhaisteach a bhith a' faireachdainn slaodadh socair rè sìneadh, bu chòir dhut

Stretch Flexor Trunk Ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Flexor Trunk Ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lower Trunk Flexor Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh a th ’ann a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh a lughdachadh anns a ’chùl ìseal agus na cnapan. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-cuirp gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh agus an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Flexor Trunk Ìosal?

• Seasamh Flexor Trunk Flexor Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ seasamh suas gu dìreach, a’ lùbadh air adhart aig a’ mheadhan, agus a’ feuchainn ri suathadh air do òrdagan, a’ cumail do chasan dìreach.
• Stretch Flexor Trunk Lower le searbhadair: Paisg searbhadair timcheall buinn do chasan fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr, agus tarraing gu socair air cinn an searbhadair gus am pìos sa stoc ìosal agad a mheudachadh.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim, a 'tarraing aon ghlùin a-steach don bhroilleach agad agus an uairsin ga dhìrich, ag ath-aithris leis a' chas eile.
• Stretch Flexor Trunk Lower air Ball Seasmhachd: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air ball seasmhachd, a’ coiseachd do chasan air adhart agus a’ leigeil le do dhruim a dhol thairis air a’ bhall, a’ sìneadh na b’ ìsle

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Flexor Trunk Ìosal?

• Tha an Cat-Camel Stretch na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Lower Trunk Flexor Stretch leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad agus sùbailteachd cnàimh-droma, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh an sìneadh flexor nas èifeachdaiche.
• Bidh an eacarsaich Bird-Dog ag obair ann an co-obrachadh leis an Lower Trunk Flexor Stretch oir tha e a 'neartachadh na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais, a' leasachadh cothromachadh agus suidheachadh iomlan, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh an t-sreath flexor.