Cat Cow Stretch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cat Cow Stretch

Tha an Cat Cow Stretch na eacarsaich socair, èifeachdach a leasaicheas sùbailteachd agus a chuidicheas le faochadh a thoirt air teannachadh anns an spine agus amhach. Tha e foirfe dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no a’ faighinn mì-chofhurtachd air ais. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, co-thaobhadh fallain den spine adhartachadh, agus mothachadh bodhaig iomlan àrdachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte airson bodhaig fallain a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cat Cow Stretch

• Tòisich suidheachadh an ‘Cat’ le bhith a’ tarraing a-mach agus a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do dhruim-droma, a’ boghadh do dhruim chun mhullach mar chat sìnte, agus a’ tarraing do smiogaid gu socair a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus a bhith a 'faireachdainn pìos math anns a' chùl ìseal is meadhan agad.
• Gluasad a-steach don t-suidheachadh ‘Bò’ le bhith a’ toirt a-steach agus a’ togail do bhroilleach agus cnàimh-earbaill a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich, a’ leigeil le do bhroinn a dhol fodha chun an làr, agus a’ togail do cheann gus coimhead dìreach air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus do mhuineal agus do bhroilleach a shìneadh, agus an uairsin cuir a-rithist an t-sreath airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dol mu seach eadar na posasan ‘Cat’ agus ‘Cow’.

Moltan airson a' dèanamh Cat Cow Stretch

• ** Anail cheart **: Sioncronaich d’ anail leis a’ ghluasad agad. Mar a ghluaiseas tu a-steach don t-suidheachadh Bò (a 'bogadh do dhruim agus a' togail do cheann agus cnàimh-earbaill), inhale gu domhainn. Mar a ghluaiseas tu a-steach don t-suidheachadh Cat (a 'cuairteachadh do spine agus a' giùlan do cheann agus cnàimh-earbaill), exhale gu tur. Mearachd cumanta: Na cùm d’ anail no gabh anail gu h-ìosal. Bidh anail domhainn, fo smachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sìneadh agus fois na h-eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Gluais gu slaodach agus a dh’aona ghnothach eadar suidheachadh a’ Chait is a’ Bhò. Is e puing na h-eacarsaich seo an spine a shìneadh agus a neartachadh, agus mar sin faodaidh ruith tro na gluasadan a èifeachdas a lughdachadh

Cat Cow Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cat Cow Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cat Cow Stretch a dhèanamh. Tha e dha-rìribh na dheagh shuidheachadh tòiseachaidh dhaibhsan a tha ùr do yoga no fallaineachd corporra oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas sa chùl, amhach agus guailnean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus èisteachd ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e na chomharra stad no atharrachadh air an t-suidheachadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-teagaisg a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cat Cow Stretch?

• Taobh Cat-Cow: An àite a bhith a 'gluasad an spine suas is sìos, tha an caochladh seo a' toirt a-steach a bhith a 'gluasad nan cromagan agus na guailnean bho thaobh gu taobh.
• Snàthainn a’ Bhò Snàthaid: Ann an suidheachadh na bà, bidh thu a’ snàthadh aon ghàirdean fo do bhodhaig agus ga leudachadh chun an taobh, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh a’ chait.
• Cat-Cow with a Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh an spine agus a 'coimhead thairis air aon ghualainn fhad' sa tha a 'bhò a' seasamh, agus an uairsin a 'gluasad taobhan fhad' sa tha cait a 'seasamh.
• Cat-Cow with a neck Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri amhaich le bhith a' coimhead suas ri suidheachadh na bà agus a 'toirt an smiogaid chun a' chiste fhad 'sa tha an cat na sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cat Cow Stretch?

• Suidheachadh Pàiste: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cat Cow Stretch le bhith a' toirt frith-shìneadh don spine, a 'cur cuideam air teannachadh anns na fèithean cùil a thathar ag obair aig àm Cat Cow Stretch agus a' brosnachadh fois.
• Cobra Pose: Coltach ris an Cat Cow Stretch, tha an Cobra Pose cuideachd ag amas air gluasad cnàimh-droma agus neartachadh na fèithean cùil, ach bidh e cuideachd a ’fosgladh a’ bhroilleach agus na guailnean, ag àrdachadh buannachdan iomlan Cat Cow Stretch.