Ròin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ròin

Is e gluasad Pilates a th’ anns an eacarsaich Ròin a chuidicheas le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ neartachadh cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre eadar-mheadhanach fallaineachd a tha a’ feuchainn ri am prìomh neart agus smachd iomlan a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ dèanamh an eacarsaich Ròin, faodaidh tu mothachadh do bhodhaig àrdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus pian cùil a lughdachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do bhuidheann fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ròin

• Cuir do làmhan còmhnard air an làr fo do ghualainn, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Brùth suas le do làmhan is do ghàirdeanan, a 'togail do chorp àrd far an làr fhad' sa chumas tu do chromagan is do chasan air an làr.
• Tog do dhruim agus tog do cheann, a 'coimhead suas chun mhullach, a' cruthachadh lùb nad dhruim coltach ri ròn a 'sìneadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an eacarsaich seo grunn thursan.

Moltan airson a' dèanamh Ròin

• Cùm Foirm cheart: Is e aon de na mearachdan as cumanta a chaidh a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich Ròin a bhith a ’cumail suas an fhoirm cheart. Bu chòir do dhruim a bhith cruinn, bu chòir do chasan a bhith air an lùbadh aig a 'ghlùin, agus bu chòir do làmhan a bhith a' bualadh air na h-adhbrannan agad. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu toraidhean neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Smachd air na gluasadan agad: Tha an eacarsaich Ròin a’ toirt a-steach gluasad ruitheamach de bhith a’ gluasad air ais is air adhart. Tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan sin agus gun a bhith a’ cleachdadh momentum gus do ghiùlan troimhe. Cleachd na fèithean bhoilg agad gus smachd a chumail air a’ ghluasad leantainneach, cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Breathe Properly: Tha anail na phàirt riatanach de

Ròin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ròin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ròin a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e gluasad Pilates a th 'anns an eacarsaich Ròin a chuidicheas le bhith a' neartachadh a 'chridhe agus a' leasachadh cothromachadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh do luchd-tòiseachaidh an dàrna cuid coimhead air oideachadh no neach-teagaisg eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na an ìre comais agad.

Deuglanaichan cumanta de na Ròin?

• Tha an Ròin Liath, a tha dùthchasach dhan Chuan Siar, nas motha ann am meud agus tha aodann sònraichte coltach ri each oirre.
• Tha an Ròin Leopard, a lorgar ann an uisgeachan fuar Antartaig, aithnichte airson a chorp fada, caol agus a cheann mòr, coltach ri snàgairean.
• Is e an Ròn Ailbhein, a lorgar sa Chuan Sèimh, an gnè ròin as motha agus tha e ainmeil airson sròinean àraid, fada nam fireannach.
• Tha an Ròin Manach Hawaiian, aon de na gnèithean ròin as motha a tha ann an cunnart, dùthchasach dha na h-Eileanan Hawaiian agus tha e ainmeil airson a mheud beag agus a ghiùlan aonaranach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ròin?

• Bidh an eacarsaich Pilates Roll Up a’ cur ris an t-Seula leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasadan coltach ri gluasad air ais is air adhart, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd cnàimh-droma agus smachd, prìomh phàirt de bhith a’ coileanadh an ròin gu ceart.
• Bidh am Boat Pose bho yoga a’ cur ris an t-Seula leis gu bheil e cuideachd ag amas air cothromachadh agus neart bunaiteach, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus smachd a dh’ fheumar gus an eacarsaich Ròin a dhèanamh gu h-èifeachdach.