Eadar-aghaidh abdominus

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Eadar-aghaidh abdominus

Tha an eacarsaich Transversus Abdominus na phrìomh obair neartachaidh a tha ag amas air fèithean domhainn a’ bhoil, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, seasmhachd, agus neart bunaiteach iomlan. Tha e air leth freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson am prìomh sheasmhachd àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd làitheil. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh midsection làidir, toned, ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart pian cùil agus leòn le bhith a’ leasachadh taic droma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eadar-aghaidh abdominus

• Cuir do làmhan air an abdomen ìosal agad, dìreach taobh a-staigh do chnàmhan hip, gus am faigh thu faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair.
• Gabh anail domhainn a-steach agus fhad ‘s a tha thu ag exhale, tarraing gu socair a’ phutan bolg agad a dh ’ionnsaigh do spine gun a bhith a’ gluasad do dhruim no do pelvis.
• Cùm an giorrachadh seo airson 5 gu 10 diogan fhad ‘s a chumas tu a’ toirt anail gu h-àbhaisteach.
• Leig às an giorrachadh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson 10 gu 15 ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Eadar-aghaidh abdominus

• ** Teicneòlas anail **: Tha àite deatamach aig anail san eacarsaich seo. Inhale gu domhainn agus an uairsin exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine. Cuiridh seo an sàs an Transversus abdominus gu h-èifeachdach. Seachain do anail a chumail oir faodaidh e cuideam fala àrdachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh a tha e, ach dè cho math. Dèan na gluasadan slaodach agus fo smachd gus na fèithean a thoirt a-steach gu h-èifeachdach. Seachain ruith tron ​​eacarsaich oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cunbhalachd **: Coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha cunbhalachd deatamach airson toraidhean. Cuidichidh coileanadh an eacarsaich gu cunbhalach na fèithean a neartachadh

Eadar-aghaidh abdominus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eadar-aghaidh abdominus?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh gus fèithean Transversus Abdominis a neartachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Seo beagan eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh: 1. Tilts Pelvic: Suidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad agus teann do pelvis suas. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin leig às. 2. Putan Belly a 'tarraing: Suidh no seas suas gu dìreach. Gabh anail a-mach agus tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad, a’ toirt a-steach do Transversus Abdominis. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin leig às. 3. Sleamhnagan sàil: Suidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Sleamhnachadh gu mall aon shàil a-mach gus am bi do chas dìreach, a’ cumail do dhruim còmhnard air an làr. Slaod do shàilean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a 'chas eile. 4. Bug marbh: laigh air do dhruim

Deuglanaichan cumanta de na Eadar-aghaidh abdominus?

• Ann an cuid de chùisean, is dòcha gur e am fèus transversalis a chanar ris.
• Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine ga ainmeachadh mar fhèith transverse an abdomen.
• Tha e cuideachd air ainmeachadh mar an ìre as doimhne de na fèithean bhoilg.
• Ann an raon anatomy, thathas uaireannan a 'toirt iomradh air mar fhèith chòmhnard an abdomen.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eadar-aghaidh abdominus?

• Bidh eacarsaich "Dead Bug" ag obair ann an co-chòrdadh ris an Transversus Abdominus oir tha e ag iarraidh ort do chridhe a chumail an sàs fhad 's a tha thu a' gluasad do ghàirdeanan, agus mar sin a 'leasachadh seasmhachd agus smachd nam fèithean.
• Tha an eacarsaich "Pelvic Tilt" buannachdail oir tha e ag amas air a 'phàirt as ìsle den Transversus Abdominus, a' leasachadh do sheasmhachd bunaiteach agus a 'cuideachadh le ceartachadh postachd agus faochadh pian ìseal air ais.