Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth

• Pàirt Chanain: Tha a' chùis seo ag obair air pàirtean co-aimsireil.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an One Arm Twisted Clean and Press a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na casan agus air ais. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart, an co-òrdanachadh agus an cothromachadh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail agus a’ gleusadh fhèithean, ach cuideachd a’ neartachadh cumhachd agus seasmhachd, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh neart no suidheachadh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth

• Slaod do chasan agus do chromagan chun an taobh, a 'tionndadh do torso agus a' tarraing an cuideam suas gu do ghualainn ann an gluasad glan. Bu chòir do uilinn a bhith air a chomharrachadh chun an taobh, agus bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead air adhart.
• Brùth do chromagan air adhart agus dìreach do chasan gus gluasad a chruthachadh, an uairsin brùth air a 'chuideam os an cionn, a' leudachadh do ghàirdean gu tur. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead air adhart agus bu chòir do ghàirdean a bhith ri taobh do chluais.
• Lùghdaich an cuideam air ais sìos gu do ghualainn, agus an uair sin tionndaidh do torso air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'toirt a' chuideam air ais sìos gus fois a ghabhail eadar do ghàirdean agus do bhodhaig.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth

• Foirm cheart: Tòisich le do chasan leud hip bho chèile agus clag a’ choire air an talamh eadar do chasan. Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air clag a’ choire. Bu chòir don chùl a bhith dìreach agus an cridhe ceangailte. Is e mearachd cumanta an cùl a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cleachd do chasan agus do chromagan an-còmhnaidh gus cumhachd a thoirt don ghluasad.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith siùbhlach agus fo smachd. Nuair a ghlanas tu an kettlebell, toinneamh do ghàirdean agus thoir an kettlebell suas gu do ghualainn. An uairsin brùth air an kettlebell os an cionn. Seachain gluasadan meallta

Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth?

Tha an eacarsaich One Arm Twisted Clean and Press na ghluasad iom-fhillte a dh’ fheumas tòrr neart, co-òrdanachadh agus cothromachadh. Ged a dh'fhaodas neach-tòiseachaidh gu cinnteach obrachadh a dh'ionnsaigh a bhith comasach air an eacarsaich seo a dhèanamh, chan àbhaist dha a bhith air a mholadh dhaibhsan a tha dìreach a 'tòiseachadh air an turas fallaineachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach gus ìre bunaiteach de neart agus suidheachadh a thogail mus gluais iad air adhart gu gluasadan nas iom-fhillte. Cuidichidh seo gus casg a chur air dochann agus a 'dèanamh cinnteach à cruth agus modh ceart. Mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas comasaiche, faodaidh iad tòiseachadh air eacarsaichean nas iom-fhillte mar an One Arm Twisted Clean and Press a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair no coidse dearbhte agad gad stiùireadh tro na gluasadan iom-fhillte seo gus dèanamh cinnteach gu bheil iad gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth?

• An Double Arm Clean and Press: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh an luchd iomlan agus riatanasan cothromachaidh.
• The One Arm Squat Clean and Press: Bidh seo a’ toirt a-steach squat a-steach don ghluasad, a ’cur eacarsaich cas ris agus ag àrdachadh an iarrtas corporra iomlan.
• The One Arm Hang Clean and Press: Bidh an atharrachadh seo a’ tòiseachadh leis a’ chuideam crochte air fad gàirdean an àite a bhith air an talamh, a’ lughdachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh barrachd air a’ bhodhaig àrd.
• An One Arm Power Clean and Press: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasad suas nas spreadhaidh, ag àrdachadh iarrtas cardiovascular agus ag adhartachadh cumhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon ghàirdean air a thionndadh glan agus brùth?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Dumbbell Snatch oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach pàtran gluasaid coltach ri bhith a’ togail cuideam bhon talamh gu suidheachadh os cionn, agus mar sin a’ leasachadh do chumhachd, co-òrdanachadh agus seasmhachd iomlan a tha deatamach airson an One Arm Twisted Clean and Press.
• Tha am Push Press na eacarsaich buannachdail a tha a’ cur ris an One Arm Twisted Clean and Press le bhith a’ cur fòcas air a’ chuibhreann os-cionn den ghluasad, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do neart gualainn agus seasmhachd, a bharrachd air do neart bunaiteach.